2.4.5 Penatalaksanaan Insomnia Pada Lansia
Ada 10 kiat–kiat yang membantu mendapatkan tidur yang higienis, menurut Rafknowledge, 2004 :
1. Tentukan jadwal terarur untuk tidur dan bangun pagi
2. Usahakan mendapat tidur yang cukup, biasanya sekitar 8 jam
3. Tidurlah diruang dan tempat tidur yang sama setiap malam
4. Jaga agar tempat tidur bebas dari kebisingan dan gangguan, seperti telepon atau
televisi 5.
Ubah letak jam dinding 6.
Jangan makan, minuman kafein dan minuman keras, atau merokok dalam tempo 2 atau 3 jam menjelang tidur.
7. minumlah segelas susu bila anda merasa lelah
8. lakukan olahraga di pagi hari
9. cobalah untuk membaca atau mendengarkan rekaman cara relaksasi di saat
menjelang tidur 10.
Bila anda terus terjaga dimalam hari, hindari waktu yang terang. Jika terdapat gangguan tidur seperti apnea tidur timbul dikala saluran nafas
tersumbat oleh lidah atau langit- langit, sehingga membuat orang tersebut kekurangan oksigen dan akibatnya menjadi terjaga yang mengancam kehidupan, kondisi pasien
memerlukkan rehabilitas melalui tindakan-tindakan seperti pengangkatan jaringan yang tersumbat dimulut dan hal yang mem pengaruhi jalan napas. Saat ini sudah
banyak pusat- pusat gangguan tidur yang tersedia di seluruh negara untuk mengevaluasi gangguan tidur. Tempat-tempat tersebut, biasanya berkaitan dengan
Universitas Sumatera Utara
lembaga penelitian dan kedokteran klinis atau universitas, dilengkapi dengan peralatan medis yang canggih untuk mendeteksi rekaman listrik diotak atau obstruksi
pernafasan. Data-data tersebut membantu menentukan pengobatan yang terbaik untuk mengatasi kesulitan dan merehabilitas lansia sehingga dapat menikmati tidur yang
berkualitas baik sampai akhir hidupnya. Faktor- faktor medis yang memberi pengaruh untuk mempertahankan
kenormalan pada tidur : 1
pergi tidur hanya jika mengantuk 2
gunakan tempat tidur hanya untuk tidur ; jangan membaca, menonton televisi, atau makan ditempat tidur
3 jika tidak dapat tidur, bangun dan pindah keruangan lain. Bangun sampai benar-
benar mengantuk, kemudian baru kembali ketempat tidur. Jika masih tidak bisa dilakukan dengan mudah, bangun lagi dari tempat tidur.Tujuannya adalah
menghubungkan antara tempat tidur dengan tidur cepat. Ulangi langkah ini sesering yang diperlukan sepanjang malam.
4 Siapkan alarm dan bangun diwaktu yang sama setiap pagi tanpa mempedulikan
berapa banyak tidur di malam hari. hal ini membantu tubuh menetapkan irama tidur bangun yang konstan.
5 Jangan tidur disiang hari.
Universitas Sumatera Utara
2.3.6 Intervensi Keperawatan
Kategori