Aktivitas latihan daya tahan otot lengan berpasangan
Siswa diminta untuk mengamati dan meragakan aktivitas latihan daya tahan otot
lengan secara
berpasangan untuk
meningkatkan kebugaran jasmani sebagai berikut.
1 Duduk terlunjur berpasangan dan saling berhadapan.
2 Kaki sedikit dibuka, telapak kaki saling dirapatkan dan kedua tangan saling
berpegangan. 3 Salah seorang teman menarik ke
belakang sambil berbaring, sedangkan teman lain membungkukkan badan sambil
mendorong ke depan. 4 Lutut kedua kaki dalam posisi ditekuk.
5 Lakukan Pembelajaran ini secara bergantian dan saling menarik.
4. Mengasosiasi
Peserta didik
menemukan gerak
fundamental kebugaran jasmani dengan benar.
5. Mengkomunikasikan
Peserta didik melakukan dan mempraktikan berbagai gerak
kebugaran jasmani yang telah dipelajari bersama-sama.
Pendinginan
1. Siswa dikumpulkan dan diberikan pendinginan
Pendinginan : Melakukan
pendinginan secara statis dan dinamis. 2. Siswa diberikan evaluasi tentang
pembelajaran yang telah dilakukan. 3. Siswa diberi kesempatan untuk
bertanya. 4. Siswa dibariskan, berhitung dan
berdoa untuk
mengakhiri pembelajaran.
Formasi Pendinginan
Formasi Penutupan
Alat Bahan Sumber Bahan :
1. Cone 2. Lapangan
3. Kursi 4. Buku Teks
Penilaian :
1. Penilaian Pengetahuan
a. Petunjuk Penilaian Setelah mempelajari materi aktivitas kebugaran jasmani, tugaskan kepada
peserta didik untuk mengerjakan tugas kelompok di bawah ini dengan penuh rasa tanggung jawab. Tugas kelompok ini dapat dikerjakan di rumah dan dikumpulkan
dalam bentukportofolio b. Butir Soal Pengetahuan
No Butir Pertanyaan
Kriteria Persekoran Nilai
Akhir 1
2 3
4 1
Bagaimana cara melakukan latihan sit-up untuk meningkatkan kekuatan
otot perut Jelaskan
2 Bagaimana cara melakukan latihan
push-up untuk meningkatkan kekuatan otot lengan Jelaskan
3 Bagaimana cara melakukan latihan
pull-up untuk meningkatkan daya tahan otot lengan Jelaskan
Jumlah Scor max 12
Nilai Akhir : Jumlah skor yang diperoleh X 100 Jumlah Skor max
c. Kriteria Penilaian PengetahuanPemahaman
• Skor 4 : jika peserta didik mampu menjelaskan tentang sikap awal,saat melakukan gerakan dan sikap akhir
• Skor 3 : jika peserta didik mampu menjelaskan dua kriteria di atas. • Skor 2 : jika peserta didik mampu menjelaskan salah satu kriteria di atas.
• Skor 1 : jika tidak satupun kriteria di atas mampu dijelaskan.
2. Penilaian Keterampilan
