Tes Pengetahuan Kognitif Metode Pembelajaran

A. Tujuan Pembelajaran

1. Siswa dapat melakukan bentuk latihan power untuk meningkatkan kebugaran jasmani dengan koordinasi yang baik. 2. Siswa dapat melakukan tes untuk power dalam kebugaran jasmani dengan koordinasi yang baik. 3. Siswa dapat melakukan perlombaan latihan power menggunakan sitem sirkuit untuk menumbuhkan dan memupuk nilai-nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri.

B. Materi Pembelajaran

Aktivitas Pengembangan 1. Latihan bentuk latihan kelincahan, power dan daya tahan untuk meningkatkan kebugaran jasmani dengan koordinasi yang baik. Kekuatan Power Kekuatan merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dengan menggunakan beban, misalnya mendorong dan mengangkat. Kekuatan dapat dilakukan dengan melakukan latihan-latihan sebagai berikut : a. Push up Tujuan melakukan push up adalah untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Cara melakukan push up yaitu : 1 Sikap awal tiarap dengan seluruh tubuh sejajar dengan lantai serta berat badan ditahan leh tangan dan kaki. 2 Turunkan badan ke bawah hingga dada hampir mendekati lantai dengan melipat siku dan posisi kaki sampai kepala lurus. 3 Angkat tubuh ke atas dengan meluruskan kedua siku. 4 Lakukan turun naik secara berulang-ulang. b. Sit up Tujuan melakukan sit up adalah untuk melatih kekuatan otot perut. Cara melakukan gerakan sit up yaitu : 1 Sikap permulaan adalah telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kedua telapak tangan dikaitkan dibagian belakang kepala dan kedua siku disamping telinga. 2 Gerakan satu dilakukan dengan mengangkat badan keatas dan kembali ke sikap telentang. 3 Gerakan turun naik baring duduk dilakukan secara perlahan-lahan dan berulang-ulang. 2. Tes untuk power dalam kebugaran jasmani dengan koordinasi yang baik. a. Tes baring duduk Sit up selama 60 detik Tujuan Mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut Alat dan fasilitas 1 Lapangan lantai yang rata dan bersih 2 Stopwatch 3 Alat tulis 4 Alas tikar atu matras 5 Petugas tes 6 Pengamat waktu 7 Penghitung gerakan merangkap pencatat 8 Pelaksanaan Sikap permulaan 1 Berbaring terlenntang di lantai,kedua lutut dengan sudut 90 ˚ dengan kedua jari – jarinya diletakkan dibelakang kepala 2 Peserta lain menekanmemegang kedua pergelangan kaki agar kaki tidak terangkat. Gerakan 1 Gerakan aba – aba “ YA” peserta beergerak mengambil sikap duduk sampai kedua sikunya menyentuh paha,kemudian kembali pada sikap awal 2 Lakukan gerakan ini berulang – ulang tanpa henti selama 60 detik. Pencatat hasil: Gerakan tes tidak dihitung apabila : 1 Pegangan tangan terlepas sehingga kedua tangan tidak terjalin lagi 2 Kedua siku tidak sampai menyentuh paha 3 Menggunakan sikunya untuk membantu menolak tubuh 4 Hasil yang dihitung dan dicatat adalah gerakan tes yang dapat dilakukan dengan sempurna selama 60 detik. 5 Peserta yang tidak mampu melakukan tes ini diberi nilai nol b. Tes kekuatan otot tangan push up Tujuan Untuk mengukur kekuatan otot lengan dan bahu Alat dan fasilitas 1 Stopwatch 2 Alat tulis 3 Formulir tes 4 Lapangan datar 5 Tester 6 Seorang pengawas merangkap penghitung waktu,dan seorang pencatat hasil Pelaksanaan tes 1 Teste sikap telungkup,kepala,punggung dan kaki lurus 2 Kedua telapak tangan bertumpu dilantai disamping dada,jari – jari tangan kedepan 3 Kedua telapak kaki bertumpu dintai 4 Dalam sikap telungkup hanya dada yang menyentuh lantai,kepala,perut,dan tungkai bawah terangkat 5 Dari sikap telungkup ,angkat tubuh dengan meluruskan kedua tangan,kemudian turunkan lagi tubuh dengan membengkokkan kedua tangan sehingga dada menyentuh lantai 6 Setiap kali mengangkat dan menurunkan badan ,kepala,punggung dan tungkai bawah tetap lurus.setiap kali tubuh terangkat dihitung sekali Skor 1 Hanya pelaksanaan yang betul yang dihitung. 2 Pelaksanaan push-up dilakukan sebanyak mungkin selama 1 menit.

C. Metode Pembelajaran

1. Demontrasi 2. Inclusive cakupan 3. Bagian dan keseluruhan Part and whole 4. Saling menilai sesama teman Resiprocal Strategi Pembelajaran Tatap Muka Terstruktur Mandiri  Mempraktikkan berbagai bentuk latihan kelincahan, power dan daya tahan untuk meningkatkan kebugaran jasmani serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri.  Mempraktikkan tes untuk kelincahan, power dan daya tahan dalam kebugaran jasmani serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri.  Latihan berbagai bentuk latihan ke-lincahan, power dan daya tahan untuk meningkatkan kebugaran jasmani.  Tes untuk kelincahan, power dan daya tahan dalam kebugaran jasmani.  Siswa dapat Melakukan latihan kelincahan, power dan daya tahan untuk meningkatkan kebugaran jasmani dengan koordinasi yang baik.  Siswa dapat Melakukan tes untuk kelincahan, power dan daya tahan dalam kebugaran jasmani dengan koordinasi yang baik.  Siswa dapat Melakukan perlombaan latihan kelincahan, power dan daya tahan menggunakan sitem sirkuit untuk menumbuhkan dan memupuk nilai-nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri

D. Langkah-langkah Pembelajaran

1. Kegiatan Pendahuluan 15 menit

 Berbaris, berdoa, presensi, apersepsi, motivasi dan penjelasan tujuan pembelajaran.  Pemanasan secara umum  Berlari mengelilingi lapangan atau halaman sekolah

2. Kegiatan Inti 60 menit

Eksplorasi Dalam kegiatan eksplorasi :