103
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
2. Melemparkan bola dengan dua tangan dari atas kepala
Tujuan: Melatih gerakan lecutan tangan saat melakukan servis atas atau
smash. Pelaksanaan:
a. Berdiri pada garis samping lapangan bola voli. b. Kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang dibuka agak lebar.
c. Kedua tangan memegang bola di atas-belakang kepala.
d. Lentingkan badan ke belakang, kemudian lemparkan bola ke depan yang dibantu oleh lecutan pergelangan tangan.
e. Bersamaan dengan gerak melempar, pindahkan berat badan ke depan mengikuti arah pergerakan bola.
f. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 pengulangan, kemudian
tambahkan jarak lemparan. g. Latihan dapat dilakukan secara berpasangan pada jarak tertentu.
Gambar 8.2 Melemparkan bola dengan kedua tangan dari atas
3. Passing bawah dan passing atas ke tembok
Tujuan: Melatih teknik dasar passing atas dan passing bawah.
Pelaksanaan: a. Berdiri di belakang tembok pada jarak 3 meter.
b. Lemparkan bola terlebih dahulu, kemudian lakukan teknik passing bawah dengan benar.
c. Upayakan pantulan bola tidak jatuh ke tanah.
d. Lakukan latihan tersebut selama 60 detik, kemudian hitung perolehannya. Bola yang jatuh tidak dihitung.
e. Lakukan langkah-langkah seperti a, b, c, dan d pada latihan teknik passing atas.
Di unduh dari : Bukupaket.com
104
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
Gambar 8.4 Passing bawah secara berpasangan Gambar 8.3
Passing bawah dan passing atas ke tembok
4. Passing bawah secara berpasangan atau lebih
Tujuan: Melatih keterampilan passing bawah.
Pelaksanaan: a. Latihan dilakukan secara berpasangan.
b. Pasangan saling berhadapan. c.
Lakukan latihan passing bawah selama 30 detik. d. Upayakan bola tidak jatuh.
e. Latihan ini dapat pula dilakukan bertiga atau lebih.
Di unduh dari : Bukupaket.com
105
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
5. Latihan membendung bola
Tujuan: Melatih keterampilan teknik dasar membendung bola blocking.
Pelaksanaan: a. Berdiri di ujung tiang net sebelah kiri, kedua tangan berada di
depan dada dengan telapak tangan menghadap ke depan. b. Kedua kaki dibuka selebar bahu, lakukan loncatan yang diawali
dengan membengkokkan kedua lutut. c.
Saat melakukan loncatan, lakukan teknik membendung bola yang benar. Lakukan gerakan sampai ujung tiang net sebelah kanan.
d. Lakukan pendaratan yang aman.
Gambar 8.5 Latihan membendung bola
Keterampilan teknik dasar bulutangkis hanya dapat diperoleh dengan latihan. Latihan yang dilakukan harus bervariasi. Tujuannya,
pemain dapat melakukan berbagai gerak antisipasi dalam permainan yang sebenarnya. Berikut beberapa bentuk latihan bulutangkis.
1. Melambungkan kok sambil maju mundur
