151
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
3. Teknik pernapasan
Pernapasan pada renang gaya dada dilakukan dengan mengangkat kepala. Pandangan mengarah ke depan sehingga mulut berada di atas
permukaan air. Pada saat itulah perenang mengambil napas. Upaya- kan tidak terlalu tinggi menaikkan kepala. Dengan demikian, tubuh
tetap dalam posisi streamline.
Gerak menurunkan kepala pun harus dilakukan secara perlahan. Saat menurunkan kepala ke dalam air buanglah napas secara cepat
explosive. Kemudian, mengambil napas dengan mulut dibuka lebar ketika kepala berada di atas permukaan air.
Gambar 13.5 Teknik pernapasan
4. Kombinasi renang gaya dada
Gerak kombinasi renang gaya dada harus dilakukan dengan tepat. Gerakan yang tepat memudahkanmu bergerak lebih cepat di air.
Tekukkan kaki hingga menyentuh pinggul. Setelah lengan me- lakukan tarikan, sepakkan kaki ke belakang. Sementara itu lengan
didorongkan ke depan. Saat tangan mendorong, tubuh akan maju, kemudian rapatkan kaki.
Sementara itu, ketika mulut berada di bawah permukaan air, keluarkan napas. Kemudian tariklah napas ketika kedua tangan
mendorong tubuh ke atas sehingga kepala keluar dari dalam air. Lakukan latihan tersebut secara menyeluruh. Latihan ini dapat
kamu lakukan ke bagian lebar kolam renang yang jaraknya ± 10−15
meter. Lakukan secara berulang.
Pengayaan Aplikatif
Untuk memudahkan cara berlatih renang gaya dada, khususnya bagi pemula atau non-swimmer, perlu dilakukan teknik yang
memudahkan gerak kombinasi antara gerakan tungkai, lengan, dan teknik pernapasan. Caranya, dengan melakukan dua kali
gerakan kaki dan satu kali kayuhan lengan. Latihan tersebut sangat efektif untuk mengembangkan gerak koordinasi teknik
dasar.
Di unduh dari : Bukupaket.com
152
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
Kamu telah mempelajari beberapa gaya renang. Apakah kamu dapat mempraktikkannya? Jika kamu telah menguasai gaya renang
yang telah dipelajari, ada baiknya kamu mengetahui cara melakukan loncatan dalam perlombaan.
Kamu pasti mengetahui cara memasuki kolam yang aman dan benar. Oleh karena itu, terapkan pengetahuan dengan cara
mempraktikkan loncatan atau terjun ke depan kolam saat melakukan start perlombaan renang.
Start perlombaan renang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu memiliki persamaan, yaitu start dilakukan dari balok
start yang terletak pada ujung garis start dari kolam renang. Namun, untuk renang gaya punggung start dilakukan di dalam kolam. Cara
melakukan loncatan pada start renang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu sebagai berikut.
1. Sikap awal berdiri di tepi kolam renang, kedua kaki dibuka selebar kolam, jari-jari kaki mengait pada tepi kolam.
2. Bungkukkan badan ke depan, lutut sedikit ditekuk, pandangan ke kolam, dan kedua lengan menggantung di depan badan.
3. Tolakkan kedua kaki pada tepi kolam, kemudian melompat ke depan dan terjun ke permukaan air.
4. Posisi kepala dan bahu harus ke bawah, saat menolak tubuh ke depan, kedua lengan diayun untuk membantu momentum
gerakan ke depan. 5. Ketika meluncur, kepala sejajar dengan permukaan air.
Gambar 13.6 Cara melakukan loncatan pada start gaya dada
Dalam perlombaan yang sebenarnya, cara start sangat diperhatikan. Karena, jika melakukan start yang salah maka perenang akan
didiskualiikasi. Oleh karena itu, setiap perenang harus menguasai teknik terjun atau meloncat dari balok pemberangkatan. Selain itu,
perhatikan aba-aba yang diberikan oleh juri.
B. MELONCAT DALAM PERLOMBAAN
Di unduh dari : Bukupaket.com
Kategori