55
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
Berikut ini akan diuraikan beberapa latihan teknik gerakan meroda. Selain itu, akan dibahas beberapa variasi dan kombinasi
gerak meroda.
1. Latihan pegas
Latihan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut. Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Lakukan gerakan secara berpasangan. b. Seorang berperan sebagai pegangan dalam posisi berdiri, kedua
kaki dibuka selebar bahu. c.
Siswa yang melakukan gerakan tidur telentang, kepala diletakkan di an-tara kaki teman, dan ke-dua tangan berpegangan pada
pergelangan kaki teman. d. Lakukan gerakan meng-angkat kedua kaki lurus sehingga
membentuk sudut 90 terhadap lantai.
e. Setelah gerakan mengangkat, kemudian turunkan. f.
Gerakan kaki naik kembali sebelum menyentuh lantai seperti pegas.
g. Lakukan gerakan tersebut beberapa kali pengulangan.
2. Latihan meletakkan tangan
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sediakan satu buah kursi atau bangku tanpa sandaran.
b. Posisi siswa satu langkah menyamping arah kursi. c.
Gerakan diawali dengan tolakan satu kaki, kemudian letakkan kedua telapak tangan dalam posisi sejajar pada tepi kursi.
d. Setelah itu, pindahkan kedua kaki sehingga melewati bangku atau kursi.
Gambar 4.2 Latihan pegas
Di unduh dari : Bukupaket.com
56
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
Gambar 4.3 Latihan meletakkan tangan
3. Latihan meletakkan tangan di lantai
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Buatlah garis lurus sepanjang 1 meter.
b. Posisi tubuh menyamping menghadap ujung garis lurus. c.
Letakkan telapak tangan kiri pada garis tersebut, kemudian dilanjutkan dengan tangan kanan.
d. Gerakan kaki berputar dengan lutut lurus. e. Latihan tersebut dilakukan beberapa kali pengulangan.
Gambar 4.4 Latihan meletakkan tangan di lantai
4. Latihan meroda dengan bantuan teman
Cara melakukannya sebagai berikut. a Buatlah garis lurus pada lantai sepanjang 1,5 meter.
b Posisi teman berada di belakang garis lurus. c Posisi awal menyamping searah dengan ujung garis lurus
tersebut. d Lakukan gerakan meroda dengan baik. Untuk memudahkan posisi
kedua telapak tangan dan pendaratan kedua kaki berada pada garis tersebut.
e Ketika bertumpu pada kedua telapak tangan, teman membantu meluruskan di bagian pinggang, kemudian bantu saat penda-
ratan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
57
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
Gambar 4.5 Meroda dengan bantuan teman
Gerakan meroda dapat dilakukan ke arah kiri atau kanan. Hal tersebut sama baiknya. Oleh karena itu, siswa harus dapat melakukan
gerakan tersebut pada arah yang berlainan. Artinya, jangan hanya bergerak pada satu arah saja. Saat melakukan gerakan meroda, ter-
dapat beberapa kesalahan umum, sebagai berikut.
1. Kedua telapak tangan mendarat secara bersamaan. 2. Posisi kedua telapak tangan dan pendaratan kaki tidak pada satu
garis lurus. 3. Kaki dan lengan bengkok.
4. Kaki dibuka kurang lebar. 5. Saat bertumpu pada kedua lengan, punggung bungkuk.
6. Kepala menunduk dan pandangan tidak berada di antara kedua
telapak tangan.
Pengayaan Informatif
Bagi pesenam pemula atau bukan pesenam, gerakan kelentukan pada senam akan sedikit mengalami cedera ringan. Namun,
tidak jarang terjadi cedera berat, misalnya peradangan pada persendian. Upaya yang harus dilakukan adalah metode RICE.
RICE kepanjangan dari Rest istirahat, Ice pendinginan, Compression penekanan, dan Elevation pencegahan pendarahan
dan masuknya cairan ke dalam organ yang cedera.
Guling lenting atau neck spring merupakan gerak melentingkan badan dan kedua kaki setelah pundak menyentuh lantai. Latihan dasar
yang harus dikuasai dalam melaksanakan gerakan ini, yaitu gerakan guling depan. Perbedaannya, pada guling depan seluruh tubuh bagian
belakang mengenai lantai secara berturut-turut. Sementara itu, dalam gerakan guling lenting setelah pundak menyentuh lantai, kedua kaki
dilecutkan ke depan-atas. Hasilnya, mendarat dengan kedua kaki dalam posisi berdiri. Berikut ini akan diuraikan mengenai teknik
dasar guling lenting.
B. GULING LENTING
