c. Aspek Sosio-Ekonomi Menurunkan biaya pengobatan, menurunkan angka absensi
kerja, meningkatkan produktivitas, menurunkan penggunaan sumber daya, dan meningkatkan gerakan masyarakat
J. Jenis Olahraga
Menurut Dariyo 2007, terdapat tiga jenis olahraga, yaitu sebagai
berikut:
a. Olahraga ringan Merupakan kegiatan latihan untuk orang awam dan bagi yang
jarang berolahraga. Latihan ringan ini bertujuan untuk meningkatkan taraf kesehatan dan kebugaran badan. Yang termasuk latihan ringan
ini, antara lain jalan kaki, menembak, golf, bowling, panahan. b. Olahraga sedang
Bagi bukan atlet yang sering melakukan kegiatan olahraga, dapat melakukan latihan yang cukup proporsinya. Tujuan dari latihan
ini, selain dapat mencegah gangguan penyakit, juga dapat menciptakan kestabilan taraf kesehatan. Yang termasuk dalam olahraga sedang ini
seperti bersepeda, voli, badminton, tenis, joging, basket, hockey, sepabola, senam, renang.
c. Olahraga berat Bagi seorang atlet, memiliki taraf latihan olahraga yang intensif
dan cenderung keras karena tujuannya mencapai puncak prestasi. Yang
termasuk ke dalam olahraga berat adalah balap sepeda, tinju, gulat, angkat besi, marathon.
Jenis olahraga yang dipilih haruslah berirama yang membuat otot ditubuh berkontraksi dan berelaksasi secara teratur, misalnya
joging, bersepeda, senam, beranang, dan jalan kaki. Dengan adanya kontraksi dan relaksasi otot yang teratur, maka metabolisme akan
berjalan lebih baik dan lemak ditubuh akan mudah terbakar. Selain itu, jantung akan memompa darah dengan stabil. Bermain sepak bola,
taekwondo, basket, voli, futsal, tenis tidak termasuk karena banyak berhenti dan terlalu memacu jantung untuk memompa darah lebih
berat dari biasanya Sumosardjuno, 2008. Untuk meredakan gejala dari sindrom pramenstruasi biasanya
melakukan olahraga seperti jalan, joging, bersepeda, dan berenang selama 30 menit. Latihan ringan hingga sedang dapat menurunkan
gejala depresi depresi dibandingkan melakukan latihan kekuatan Daley, 2009.
K. Prinsip Olahraga
Menurut Departemen Kesehatan 2013 kaidah olahraga yang baik, benar, terukur, dan teratur dapat memberikan hasil optimal untuk
meningkatkan derajat kesehatan dan kebugaran jasmani masyarakat.
Kaidah tersebut adalah sebagai berikut:
a. Olahraga yang baik adalah olahraga yang dilakukan dengan cara rutin dan berkelanjutan. Olahraga dapat dilakukan dimana saja, dengan
