Berjalan dengan Tangan Gerobak Dorong Mendorong Badan Latihan Latihan Berjalan Menggendong Teman

Aktivitas Kebugaran Jasmani 25 2. Latihan Daya Tahan dan Kekuatan Otot Latihan daya tahan dan kekuatan otot adalah latihan yang berguna untuk mempersiapkan tubuh melakukan aktivitas gerak dalam waktu yang lama. Berikut bentuk latihan daya tahan dan kekuatan otot.

a. Berjalan dengan Tangan Gerobak Dorong

Latihan ini dilakukan berpasangan. Satu orang berjalan dengan tangan dan pasangannya memegang kaki, tahan jangan sampai menyentuh lantai. Lakukan gerakan sampai menyentuh garis fi nish yang ditentukan oleh gurumu.

b. Mendorong Badan

Latihan ini dilakukan berpasangan dengan cara tangan saling berpegangan dan batasi dengan jarak kira-kira satu langkah, kemudian saling mendorong. Pemenangnya adalah yang dapat mendorong temannya sampai melewati garis pembatas. Gerakan permainan gerobak dorong Gambar 2.8 Saat melakukan gerobak dorong telapak tangan seluruhnya menempel di lantai dan tangan lurus. Adapun yang memegang kaki, pegangan tangan pada pergelangan kaki. Tahukah Kamu? Sumber: Dokumentasi Penerbit Posisi gerakan mendorong badan. Gambar 2.9 Sumber: Dokumentasi Penerbit Di unduh dari : Bukupaket.com 26 Senang Belajar Penjasorkes untuk Kelas IV

c. Latihan

Loncat Katak Latihan loncat katak biasanya dilakukan untuk melatih menguatkan otot kaki. Sikap awal yang dilakukan, jongkok seperti katak. Kemudian, ambil awalan dengan badan membungkuk dan kedua tangan menyentuh tanah. Diikuti dengan kedua kaki jinjit. Kemudian, lakukan tolakan sejauh-jauhnya. Ketika mendarat, posisi kaki mengeper agar tidak sakit dan posisi badan jongkok seperti permulaan. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang.

d. Latihan Berjalan Menggendong Teman

Latihan ini berguna untuk melatih kekuatan otot kaki, lengan, dan punggung. Lakukan gerakan ini secara berpasangan. Sikap badan jongkok untuk yang menggendong, sedangkan yang akan digendong berada di punggung dengan kedua tangan merangkul badan teman yang menggendongnya. Kemudian, setelah berada pada posisi siap, baru dimulai berjalan sampai garis yang telah ditentukan. Sebaiknya, menggendong dilakukan bergantian agar dapat saling merasakan. Cari pasangan yang sesuai dengan berat badan Jika kamu ingin melakukan loncatan gunakan tolakan pada ujung-ujung jari kaki. Tahukah Kamu? Posisi gerakan loncat katak untuk menguatkan otot. Gambar 2.10 Posisi gerakan menggendong teman. Gambar 2.11 Sumber: Dokumentasi Penerbit Sumber: Dokumentasi Penerbit Di unduh dari : Bukupaket.com Aktivitas Kebugaran Jasmani 27 dan tinggimu. Latihan ini dapat dilakukan dalam bentuk perlombaan dengan pasangan lain. Pemenangnya adalah pasangan yang terlebih dahulu melewati garis fi nish .

e. Latihan Mengangkat Tubuh Pull-Up