Senam Kebugaran Jasmani
117
2 Gerakan kedua dan keempat, 2 x 8 hitungan, dorong tangan kanan serong kiri
setinggi bahu dan kaki kanan didorong ke samping kanan.
Gerakan Mambo Cha-Cha
1 Gerakan pertama dan ketiga, 2 x 8 hitungan, langkahkan kaki kanan serong
kanan dan diikuti dengan gerakan tangan kanan serong ke atas, dan tangan kiri lurus
ke samping. Dilanjutkan dengan gerakan yang sama namun arah yang berbeda.
2 Gerakan kedua dan keempat, 2 x 8 hitungan, dorong tangan kanan ke depan
dan simpan lagi depan dada setinggi bahu, diikuti dengan gerakan kaki maju
ke depan.
an.
Sumber: Dokumentasi Penerbit
Sumber: Dokumentasi Penerbit
Gerakan latihan inti IV
Gambar 10.23
Gerakan mambo, gerakan pertama
dan ketiga
Gambar 10.24
Gerakan mambo, gerakan kedua dan
keempat
Gambar 10.25
e. Latihan V
Sumber: Dokumentasi Penerbit
umber: Dokumen
Di unduh dari : Bukupaket.com
118
Senang Belajar Penjasorkes untuk Kelas IV
Gerakan Peregangan Dinamis
1 Gerakan pertama dan ketiga, 2 x 8 hitungan, kaki kanan dibuka selebar bahu
kemudian lutut kiri ditekuk diikuti dengan gerakan tangan kanan dibuka ke samping
dan tangan kiri serong depan dada. Setelah itu, lakukan gerakan yang sama
dengan tangan dan kaki kiri.
4.
Gerakan Pendinginan
2 Gerakan kedua dan keempat, 2 x 8 hitungan, lutut kanan ditekuk dan tangan
kiri diangkat lurus ke atas di samping telinga. Tempelkan tangan kanan di atas
paha kanan, ulang gerakan yang sama dengan tangan kanan dan kaki kiri.
Sumber: Dokumentasi Penerbit
Sumber: Dokumentasi Penerbit
Peregangan dinamis, gerakan pertama dan
ketiga
Gambar 10.26
Peregangan dinamis, gerakan kedua dan
keempat
Gambar 10.27
a. Latihan I
Di unduh dari : Bukupaket.com
Senam Kebugaran Jasmani
119 Gerakan Peregangan Statis
a. Gerakan pertama, 1 x 8 hitungan, angkat tangan kanan ke atas secara perlahan.
Kemudian tarik kepala ke arah kanan dan diikuti dengan posisi kaki membuka
selebar bahu.
b. Gerakan kedua, 1 x 8 hitungan, lakukan gerakan yang sama seperti gerakan
pertama,namun menggunakan tangan kiri.
Gerakan Peregangan Statis
a. Gerakan pertama, 1 x 8 hitungan, pindahkan kaki kanan ke belakang. Kemudian angkat
kedua tangan ke atas lurus di samping kepala.
Sumber: Dokumentasi Penerbit
Sumber: Dokumentasi Penerbit
Peregangan statis, latihan II gerakan
pertama dan kedua
Gambar 10.28
Peregangan statis latihan III gerakan
pertama dan kedua
Gambar 10.29
b. Latihan II
c. Latihan III
Di unduh dari : Bukupaket.com
120
Senang Belajar Penjasorkes untuk Kelas IV
b. Gerakan kedua, 1 x 8 hitungan, langkahkan kaki kanan ke samping kanan selebar bahu.
Tekuk kedua lutut sambil memiringkan badan ke arah kanan belakang diikuti
dengan gerakan tangan menempel pada pinggang kanan.
c. Gerakan ketiga, 1 x 8 hitungan, langkahkan kaki kanan ke belakang, tekuk lutut kiri
segaris dengan ujung jari. Kemudian telapak tangan bertumpu pada paha.
d. Gerakan keempat, 1 x 8 hitungan, tekuk lutut kaki kanan dan pindahkan berat
badan ke belakang dan angkat tumit. Kedua tangan menempel masing-masing
pada kedua paha.
Gerakan Relaksasi
Gerakan pertama, 1 x 8 hitungan, ayunkan lengan ke depan secara bergantian dimulai
dengan tangan kanan dan posisi kaki rapat, lutut labil atau ngeper.
Senam irama banyak jenisnya.
Selain senam kebugaran
jasmani, senam cha-cha dan
poco-poco pun termasuk dalam
senam irama.
Tahukah Kamu?
Sumber: Dokumentasi Penerbit
Peregangan statis, latihan III
gerakan ketiga dan keempat
Gambar 10.30
Sumber: Dokumentasi Penerbit
Gerakan relaksasi
Gambar 10.31
d. Latihan IV
