Latihan I Latihan II Latihan III Latihan IV

Senam Kebugaran Jasmani 107 Dalam melakukan gerakan senam kebugaran jasmani ini terdapat beberapa tahapan, di antaranya gerakan pemanasan, latihan inti, dan gerakan pendinginan. Setiap gerakan yang dilakukan, diselingi dengan gerakan yang disebut peralihan. Keutamaan dari gerakan senam ini adalah untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kamu agar tetap terjaga dan terpelihara. Adapun gerakan-gerakan senam ke- bugaran jasmani, yaitu sebagai berikut.

a. Latihan I

1. Gerakan Pemanasan Sebelum melakukan olahraga diharuskan melakukan pemanasan terlebih dahulu. Tahukah Kamu? Gerakan Senam Kebugaran Jasmani G K A Gerakan pemanasan latihan I Gambar 10.1 Sumber: Dokumentasi Penerbit S i k a p p e r m u l a a n d a l a m m e m u l a i pemanasan, yaitu berdiri tegak. Kemudian, lakukan latihan-latihan yang termasuk pemanasan, yaitu sebagai berikut. Gerakan berjalan di tempat sampai 8 hitungan. Di unduh dari : Bukupaket.com 108 Senang Belajar Penjasorkes untuk Kelas IV Gerakan Kepala 1 Gerakan pertama, 1 x 8 hitungan, tengok kan kepala ke kanan dan kiri. 2 Gerakan kedua, 1 x 8 hitungan, miringkan kepala ke kanan dan kiri. 3 Gerakan ketiga, 1 x 8 hitungan, tunduk kan kepala ke bawah hingga dagu menempel ke dada. Melakukan gerakan kepala harus benar- benar maksimal Tahukah Kamu? Sumber: Dokumentasi Penerbit Sumber: Dokumentasi Penerbit Sumber: Dokumentasi Penerbit Gerakan pertama latihan II Gambar 10.2 Gerakan kedua latihan II Gambar 10.3 Gerakan ketiga latihan II Gambar 10.4

b. Latihan II

Di unduh dari : Bukupaket.com Senam Kebugaran Jasmani 109 Gerakan Bahu 1 Gerakan pertama dan ketiga, 2 x 8 hitungan, menaikkan dan menurunkan bahu diikuti dengan gerakan melangkah dan membuka kaki. Senam Kebugaran Jasmani 2 Gerakan kedua dan keempat, 2 x 8 hitungan, gerakan bahu didorong ke depan dan belakang. Gerakan Lengan 1 Gerakan pertama dan ketiga, 2 x 8 hitungan, menaikkan dan menurunkan tangan ke depan setinggi bahu. Diikuti dengan gerakan membuka dan menutup kaki. kaki. Senam Kebugaran Jasmani depan dan belakang. Semua gerakan senam dilakukan dengan maksimal, agar tercapai kebugaran jasmani. Tahukah Kamu? Sumber: Dokumentasi Penerbit Sumber: Dokumentasi Penerbit Gerakan pertama dan ketiga latihan III Gambar 10.5 Gerakan kedua dan keempat latihan III Gambar 10.6

c. Latihan III

d. Latihan IV

Di unduh dari : Bukupaket.com 110 Senang Belajar Penjasorkes untuk Kelas IV 2 Gerakan kedua dan keempat, 2 x 8 hitungan, gerakan menyilangkan tangan di depan badan. 1 Gerakan pertama dan ketiga, 2 x 8 hitungan, me mindahkan kaki kanan ke depan dengan bertumpu pada tumit dan kedua tangan ditekuk di depan dada. Disusul dengan gerakan yang sama me mindahkan kaki kiri. Gerakan Tekuk Lengan dan Berdiri Bertumpu Pada Tumit Sumber: Dokumentasi Penerbit Sumber: Dokumentasi Penerbit Sumber: Dokumentasi Penerbit Gerakan pertama dan ketiga latihan IV Gambar 10.7 Gerakan kedua dan keempat latihan IV Gambar 10.8 Gerakan pertama dan ketiga latihan V Gambar 10.9

e. Latihan V