Kelas VIII SMPMTs
148
Semester 1
13. Untuk putra : Kelenturan otot punggung
, dengan kayang dari posisi tidur telentang.
a. Menahan 20 X hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. Menahan 15 – 19 X hitungan Baik = skor = 3
c. Menahan 10 - 14 X hitungan Cukup.= skor = 2 d. Menahan 5 - 9 X hitungan Kurang 1
14.Untuk putri : Kelenturan otot punggung
, dengan kayang dari posisi tidur telentang.
a. Menahan 15 X hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. Menahan 10 -14 X hitungan Baik = skor = 3
c. Menahan 5 – 13 X hitungan Cukup.= skor = 2 d. Menahan 3 - 4 X hitungan Kurang = skor = 1
Lakukan bentuk latihan kebugaran jasmani secara berpasangan atau kelompok
1. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu dengan push-up
2. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki dengan naik turun bangku
3. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot perut dengan crunch terbalik
4. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot punggung dengan ekstensi punggung dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola
yang dilambungkan oleh teman dari depan 5. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kelincahan dengan bermain lompat tali
6. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kelenturan otot kaki dengan meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan
7. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kelenturan otot pinggang dengan kayang dari posisi tidur telentang
Format penilaian latihan kekuatan dan daya tahan tangan, kaki, perut, dan punggung
No. Nama Peserta
Didik Butir soal
Jml. Skor
Nilai
1 Hasil
2 Hasil
3 Hasil
4 Hasil
Kekuatan dan daya tahan otot
lengan, dada dan bahu
Kekuatan dan daya tahan otot
kaki Kekuatan dan
daya tahan otot perut
Kekuatan dan daya tahan
otot punggung
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1
Ratna
v 16 = 4
v 20 = 4
v 16 = 4
v 16 = 4
32
2
Dwi
3
Fikrul Dst.
Skor maks= 16 + hasil = 32 Nilai = skor perolehan skor maks x 4
