Aktivitas berjalan biasa alami pada garis lurus:

Kelas VIII SMPMTs 106 Semester 1 F. Kombinasi Aktivitas Prinsip Dasar Jalan Cepat Akhir dari pembelajaran kombinasi prinsip dasar ini adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan, dan koordinasi gerakan, serta penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggung jawab, dan kerja sama. Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan kesulitan atau menanyakan pada guru atau teman dan jawaban yang diberikan guru atau teman sendiri dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang dialaminya, dengan pembelajaran sebagai berikut : a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.10, b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan, f fokuskan perhatian pada gerak langkah kaki, lengan, dan posisi badan. Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama teman peer teaching atau diri sendiri self assessment, dengan aspek yang diamati sebagai berikut : 1 Bekerja sama saat belajar berjalan, 2 Dapat melakukan gerak melangkah, 3 Dapat melakukan gerak pendaratan kaki, 4 Dapat melakukan gerakan pinggul, 5 Dapat melakukan posisi badan, 6 Bertanggung jawab Adapun kriterianya adalah : a 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan, b 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan, c 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan, d 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan Contoh No Nama Peserta Didik Aspek yang diamati JmL. Skor Keterangan Kerjasama saat bermain Dapat melakukan gerak melangkah Dapat melakukan gerak pendaratan kaki Dapat melakukan gerak pinggul Dapat melakukan posisi badan Bertang gung jawab 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 A v v v v v v 20 Baik Sekali 2 B 3 C Gambar 3.10 Koordinasi gerakan. topang ganda topang tunggal topang ganda topang tunggal topang ganda Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 107 4 D 5 E 6 F Jumlah Skor Maks = 24 Petunjuk Penskoran : Kamu akan memperoleh nilai : Baik Sekali : apabila memperoleh skor 16 - 24 Baik : apabila memperoleh skor 11 - 15 Cukup : apabila memperoleh skor 7 - 10 Kurang : apabila memperoleh skor 1 - 6 Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Lari Jarak Pendek

A. Prinsip Dasar Lari Jarak Pendek

1. Prinsip dasar gerakan kaki lihat Gambar 3.11: kaki melangkah selebar dan secepat mungkin, kaki belakang saat menolak dari tanah harus tertendang lurus, dengan cepat lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan. Pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak menekuk. 2. Prinsip dasar gerakan ayunan lengan : lengan diayun ke depan atas sebatas hidung, sikut ditekuk kurang lebih membentuk sudut 90°. 3. Prinsip dasar badan : saat lari rileks dengan kepala segaris punggung, pandangan ke depan, badan condong ke depan. B. Prinsip Dasar Start Jongkok 1. Aba-aba Bersedia on your marks lihat Gambar 3.12: posisi jongkok dengan lutut kaki belakang menempel pada tanah lintasan track, kedua lengan dengan telunjuk dan ibu jari siap menyangga berat badan dengan posisi kedua lengan selebar bahu. Gambar 3.11 Prinsip dasar lari jarak pendek. 1 2 3 Kelas VIII SMPMTs 108 Semester 1 2. Aba-aba Siap Set : lutut yang menempel pada tanahlintasan Track diangkat bersamaan lutut kaki depan, posisi pinggul leblh tinggi dari bahu dan kepala agak menunduk rileks. 3. Aba-aba “Ya” Gobunyi tembakan pistol : dorongkan kaki depan pada start block, kaki belakang digerakan ke depan dalam keadaan lutut tertekuk lutut diangkat ke depan atas.

C. Prinsip Dasar Finish Lari Jarak Pendek

1. Terus berlari secepatnya melalui garis inish tanpa mengubah sikap lari lihat Gambar 3.13 2. Membusungkan dada ke depan, kedua lengan ditarik ke belakang 3. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan. D. Variasi dan Kombinasi Prinsip Dasar Lari Jarak Pendek Akhir dari pembelajaran variasi dan kombinasi prinsip dasar ini adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan, penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggung jawab, dan kerja sama. Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan kesulitan atau menanyakan pada guru atau teman dan jawaban yang diberikan guru atau teman sendiri dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang dialaminya. Berikut bentuk pembelajarannya. 1. Aktivitas gerak lari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki: a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.14, b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan, f fokuskan perhatian pengangkatan paha. Gambar 3.14 lari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki. Gambar 3.12 Prinsip dasar start jongkok. 1 2 Gambar 3.13 Prinsip dasar inis lari jarak pendek. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 109 2. Aktivitas gerak lari cepat dengan langkah kaki lebar: a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.15, b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan, f fokuskan perhatian pengangkatan paha.

3. Aktivitas gerak reaksi cepat start dari posisi duduk :

a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.16, b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan, f fokuskan perhatian pada reaksi gerak. 4. Aktivitas gerak reaksi cepat start dari posisi duduk : a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.17, b lakukan seperti contoh pe-ragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan, f fokuskan perhatian pada reaksi gerak. 5. Aktivitas gerak start dari jongkok dengan hitungan. a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.18, b lakukan seperti contoh pe-ragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan, f fokuskan perhatian pada reaksi gerak. Hitungan 1 : berdiri tegak menghadap start block atau menghadap arah gerakan, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari 10-15 meter, dilakukan berkelompok, hitungan 2 : lakukan posisi jongkok, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang bertumpu pada start block, kedua tangan dengan ibu jari dan telunjuk betumpu pada garis, pandangan ke depan, hitungan 3 : pinggul diangkat ke atas bersamaan kedua lutut terangkat, posisi pinggul lebih tinggi dari Gambar 3.17 gerak reaksi cepat start dari posisi duduk. Gambar 3.18 gerak start dari jongkok dengan hitungan. 1 2 Hit.1,2,3,4 1 2 3 4 Gambar 3.15 gerak lari cepat dengan langkah kaki lebar. Gambar 3.16 gerak reaksi cepat start dari posisi duduk. 1 2 3 1 2