Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
109 2. Aktivitas gerak lari cepat dengan langkah kaki lebar:
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.15,
b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan, f fokuskan perhatian pengangkatan paha.
3. Aktivitas gerak reaksi cepat start dari posisi duduk :
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.16,
b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan, f fokuskan perhatian pada reaksi gerak.
4. Aktivitas gerak reaksi cepat start dari posisi duduk : a amati contoh peragaan aktivitas gerakan
oleh guru dan lihat Gambar 3.17, b lakukan seperti contoh pe-ragaan,
c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan
dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f fokuskan perhatian pada reaksi gerak. 5. Aktivitas gerak start dari jongkok dengan hitungan.
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.18,
b lakukan seperti contoh pe-ragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan, f fokuskan perhatian pada reaksi gerak.
Hitungan 1 : berdiri tegak menghadap start block atau menghadap arah gerakan,
kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari 10-15 meter, dilakukan berkelompok, hitungan 2 : lakukan posisi jongkok, kaki kiri
di depan kaki kanan di belakang bertumpu pada start block, kedua tangan dengan ibu jari dan telunjuk betumpu pada garis, pandangan ke depan, hitungan 3 : pinggul
diangkat ke atas bersamaan kedua lutut terangkat, posisi pinggul lebih tinggi dari
Gambar 3.17 gerak reaksi cepat start dari posisi duduk.
Gambar 3.18 gerak start dari jongkok dengan hitungan.
1 2
Hit.1,2,3,4
1 2
3 4
Gambar 3.15 gerak lari cepat dengan langkah kaki lebar.
Gambar 3.16 gerak reaksi cepat start dari posisi duduk.
1 2
3
1 2
Kelas VIII SMPMTs
110
Semester 1
pundak, pandangan ke depan, hitungan 4 : kaki belakang diayun ke depan dengan lutut tertekuk bersamaan lengan kiri diayun ke depan, kaki kiri dengan kuat menolak
pada start block.
6. Aktivitas gerak reaksi
inish diawali dengan lari :
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.19, b lakukan seperti contoh peragaan,
c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh
guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f fokuskan perhatian pada gerak merebahkan badan ke depan. Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama
teman peer teaching atau diri sendiri self assessment, dengan aspek yang diamati sebagai berikut : 1 Bekerjasama saat belajar berlari, 2 Dapat melakukan gerakan
start, 3 Dapat melakukan gerak pendaratan kaki, 4 Dapat melakukan gerakan lengan, 5 Dapat melakukan posisi badan saat lari, 6 Bertanggungjawab
Adapun kriterianya adalah : a 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan, b 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang
tidak melakukan, c 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan, d 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan
Contoh
No Nama
Peserta Didik
Aspek yang diamati JmL.
Skor Ket-
eran- gan
Kerjasama saat berlari
Dapat melakukan
gerakan start
Dapat melakukan
gerakan pendaratan
kaki Dapat
melakukan gerakan
lengan Dapat
melakukan posisi
badan Bertang
gung jawab 1
2 3
4 1
2 3
4 1
2 3
4 1
2 3 4
1 2
3 4
1 2 3 4
1 A
v v
v v
v v
20 Baik
Sekali 2
B Gambar 3.19 Gerak
reaksi inish diawali dengan lari.
G e r a k a n inish
1 2
3
