Penutup 1. Tes Formatif Latihan: Anger Management “I” Message

Kesehatan Mental 69

1.2.5. Latihan: Anger Management “I” Message

SIMAKLAH SALAH SATU TEKNIK DALAM MENGELOLA EMOSI NEGATIF BERIKUT INI : Teknik sederhana dalam Mengelola Emosi Negatif, “I” MESSAGE Tom Gordon, dalam Gordon Sands, 1984. Tujuannya: mengungkap pesan yang berisi perasaan sejujurnya dari kita untuk disampaikan kepada orang lain agar mereka mendengarkan. Langkah-langkah lihat juga contoh dalam tabel 4.2 di atas: 1. Deskripsikan perilaku orang lain atau situasi yang terjadi secara spesifik tanpa penilaian subjektif anda. Contoh: “Kamu tidak mengembalikan buku tepat waktu” V benar “Kamu tidak bertanggung jawab” X salah 2. Uraikan secara singkat bagaimana perilaku orang lain tersebut mempengaruhi Anda Contoh: “Saya jadi terlambat membuat tugas karena itu.” Seseorang biasanya tidak menyadari konsekuensi perbuatannya terhadap orang lain, karena kebanyakan hanya memikirkan kepentingan dirinya. 3. Katakan pada orang tersebut perasaan Anda mengenai perbuatan mereka dengan istilah emosi Anda sendiri. Awali dengan : “Saya merasa ... ” sedih, kecewa, terganggu, marah 4. Katakan pada mereka apa yang Anda inginkan dari mereka untuk memperbaiki situasi tersebut. Contoh: “Saya harap kamu menepati janjimu” TUGAS: Bergabunglah dalam kelompok kecil 2-3 orang, ingat- ingatlah peristiwa yang paling menjengkelkan menyedihkan Anda 1 bulan terakhir ini. Buatlah “I” Message untuk peristiwa tersebut. Lalu diskusikan dalam kelompok kecil Anda beda efek emosional yang terjadi pada diri Anda sebelum dan setelah menggunakan teknik “I” Message tersebut. Pilih salah satu kasus terbaik, lalu persentasikan di depan kelas. 1.3. Penutup 1.3.1. Tes Formatif PILIHAN GANDA 1. Ketidakmampuan seseorang dalam memahami berbagai emosi yang dimiliki dan merespon ekspresi emosi orang lain, disebut 70 Kesehatan Mental A. Phobia C. Dislexia B. Apatis D. Alexithymia 2. Bukan termasuk emosi dasar yang bersifat universal, yaitu: A. Sedih C. Jijik B. Gembira D. Terkejut 3. Fungsi emosi : A. Barometer suasana internal C. Letak kelemahan individu B. Merendahkan kewaspadaan D. Sisi negatif kepribadian 4. Merupakan ranah kecerdasan emosi, kecuali ... A. Mengenali emosi orang lain C. Mampu memotivasi diri B. Tidak memiliki emosi negatif D. Kesadaran diri 5. Emosi yang bermanfaat untuk peringatan bagi diri kita akan ancaman bahaya, adalah ... A. Sakit C. Cemas B. Takut D. Marah JAWABAN SINGKAT 1. Emosi adalah ... 2. Fungsi emosi yang utama adalah ... 3. Emosi perlu dikelola untuk .... 4. Kecerdasan emosi adalah .... 5. Beda antara: emosi, afeksi, dan mood adalah ... KUNCI TES FORMATIF PILIHAN GANDA : 1.D, 2.D, 3.A, 4.B, 5.C. JAWABAN SINGKAT : 1. Emosi adalah suatu kompleks keadaan dari kewaspadaan yang meliputi sensasi di bagian dalam ekspresi di bagian luar, yang merupakan kekuatan untuk memotivasi individu dalam bertindak. 2. Fungsi utama emosi adalah untuk memberi informasi kepada individu mengenai interaksinya dengan dunia luar. 3. Emosi perlu dikelola untuk melakukan penyesuaian psikologis terhadap lingkungan. Mengelola emosi berarti belajar bagaimana mengekspresikan perasaan kita secara efektif, melibatkan keseimbangan antara ekspresi spontan dengan yang disadari, serta menggunakan kontrol rasional. 4. Kecerdasan emosi adalah kemampuan seseorang untuk memotivasi diri bertahan menghadapi frustrasi, dapat mengendalikan dorongan hati dan tidak melebih-lebihkan kesenangan, mampu Kesehatan Mental 71 mengatur suasana hati dan menjaga agar beban stres tidak melumpuhkan kemampuan berpikir, serta dapat berempati dan selalu berdoa. 5. Beda antara: emosi : tergugahnya perasaan yang disertai dengan perubahan- perubahan dalam tubuh. afeksi : ekspresi emosi yang tampak dapat diobservasi, bersifat sementara. mood : situasi emosi internal yang persisten bertahan cukup lama, yang dialami serta dirasakan secara subjektif oleh individu. 1.3.2. Umpan Balik Dan Tindak Lanjut Mahasiswa diminta untuk mencari referensi di perpustakaan dan atau melalui internet untuk mencari definisi kepribadian sehat, berbagai teori terkait kepribadian sehat. Selanjutnya akan disampaikan pada pertemuan berikutnya. Untuk dapat melanjutkan ke Pokok Bahasan V, mahasiswa harus mampu menjawab semua pertanyaan dalam Tes Formatif paling tidak 80 benar.

1.3.3. Rangkuman