Duduk dan berbicara dengan seseorang
Diam-diam duduk tenang setelah makan siang tanpa alcohol
Diam-diam duduk tenang setelah makan siang tanpa alkohol
Dalam mobil, sementara berhenti untuk beberapa menit dalam lalu
lintas
Jumlah
Penafsiran yang berlaku umum Epworth sleepiness scale ESS adalah sebagai berikut:
•
Skor 0-5 harus ditafsirkan sebagai luar biasa.
•
Skor 5-10 harus ditafsirkan sebagai normal.
•
Skor 10-15 harus ditafsirkan sebagai mengantuk.
•
Skor 15-20 harus ditafsirkan sebagai sangat mengantuk.
•
Skor lebih dari 20 harus ditafsirkan sebagai berbahaya kerana sangat mudah mengantuk Shanker, 2010;
Judarwanto, 2009
2.2.8 Pencegahan
Pencegahan yang dapat membantu mencegah OSA adalah ;
a. Berhenti merokok
Nikotin dalam tembakau melemaskan otot-otot yang menjaga saluran udara terbuka. Jika tidak merokok, otot-
otot cenderung tidak jatuh pada malam hari dan mempersempit saluran udara Apneareport.com, 2010.
b. Posisi kepala
Angkat kepala 4 – 6 inchi dengan meletakkan bantal di bawah tempat tidur. Selain itu dapat juga digunakan bantal
khusus disebut bantal leher rahim ketika tidur. Sebuah
Universitas Sumatera Utara
bantal leher rahim dapat membantu kepala tetap dalam posisi yang mengurangi sleep apnea. Menggunakan bantal
reguler untuk mengangkat kepala dan tubuh bagian atas tidak akan bekerja. Segera mengobati masalah pernapasan,
seperti hidung tersumbat disebabkan oleh alergi dingin atau hal ini dapat meningkatkan risiko mendengkur. Hindari
konsumsi antihistamin, karena mereka dapat membuat mengantuk dan membuat episode apnea parah. Sebaliknya
pengunaan dekongestan menyebabkan drainase akan menurunWebmed, 2009.
c. Makan Sehat
Cara terbaik untuk mencegah apnea adalah tetap sehat. Seperti telah dibahas, orang gemuk lebih mungkin untuk
menderita OSA. Oleh karena itu jaringan yang berlebihan yang terbentuk di tenggorokan. Solusinya adalah makan
sehat dan berolahraga rutin untuk menjaga berat badan terkendali Apneareport.com, 2010.
d. Monitor Tekanan Darah Anda
Individu dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin untuk menderita sleep apnea dan sekitar 30 dari individu
dengan tekanan darah tinggi juga memiliki apnea. Individu yang sudah memiliki sleep apnea lebih cenderung
mengalami tekanan darah tinggi. Menjaga tekanan darah dan tetap sehat tidak hanya membantu mencegah apnea,
malah mencegah penyakit lain Apneareport.com, 2010.
e. Menghindari Alkohol dan Narkoba
Konsumsi alkohol dan pil tidur dapat membuat jalan napas lebih cenderung runtuh saat tidur. Akibatnya, periode apnea
Universitas Sumatera Utara
ditingkatkan. Alkohol adalah depresan dan sementara mengkonsumsi alkohol dapat membantu tertidur, penarikan
mendatang, sementara tidur dapat menambah masalah dan mengakibatkan OSA. Demikian pula, merokok dapat
menyebabkan saluran napas bagian atas membengkak. Hal ini dapat menyebabkan mendengkur dan mengakibatkan
OSA. Bagi mereka yang sudah mulai, berhenti merokok merupakan langkah utama untuk mencegah sleep apnea
Apneareport.com, 2010.
f. Mengubah Posisi Tidur Anda
