Latihan Kekuatan Otot Kakitungkai Latihan Kekuatan otot lengan, perut, dan kaki

70 Kegiatan Pembelajaran 3 No Kompetensi Dasar Indikator Uraian Gerak Pen-skoran sebagaimana layaknya orang berjalan 4. Pandangan mata ke depan c. Melakukan posisi dan sikap akhir “home step test” a. Kedua kaki kembali dirapatkan dan lurus b. Badan kembali tegak menghdap ke depan, berat badan antara kedua kaki c. Kedua lengan dan tangan kembali rileks di samping badan d. Pandangan mata tetap ke arah depan Skor 4, jika seluruh uraian gerak dilakukan dengan benar Skor 3, jika tiga uraian gerak dilakukan dengan benar Skor 2, jika hanya dua uraian gerak dilakukan dengan benar Skor 1, jika hanya satu uraian gerak dilakukan dengan benar 2. Mempraktikkan aktivitas latihan daya tahan jantung cardio respiratory untuk pengembangan kebugaran jasmani Uji Keterampilan Produk Gerak Berupa Derajat Daya Tahan Cardiorespiratory Menunjukkan tingkat kebugaran jasmani “baik” pada komponen daya tahan jantung cardio respiratory 1. Peserta didik melakukan pemanasan selama 10 menit 2. Ketika mendengar aba-aba “go” Peserta didik melangkahkan salah satu kaki dilangkahkan naik ke atas “steps bangku setinggi 15 cm”, disusul kaki lain. Kemudian kaki pertama diturunkan dan diikuti kaki kedua. Langkah Denyut Nadi Skor Putera Puteri 80 kali 85 kali 100 79 – 89 kali 85 – 98 kali 90 90 – 99 kali 99 – 108 kali 80 100 – 105 kali 109 – 117 kali 70 106 - 116 kali 118 – 126 kali 60 117 – 128 kali 127 – 140 kali 50 128 kali 140 kali 40 71 PJOK SD KK D No Kompetensi Dasar Indikator Uraian Gerak Pen-skoran dilakukan sesuai irama dari “metronom” selama 3 menit 1 menit = 24 langkah. 3. Badan selalu tegak saat naik maupun turun. 4. Lengan diayun secara bergantian sebagaimana layaknya orang berjalan 5. Pandangan mata ke depan 6. Peserta didik segera menghentikan langkahnya setelah tiga menit, dan segera dihitung denyut nadi oleh guru atau teman lain selama 1 menit. 72 Kegiatan Pembelajaran 3 3 Instrumen untuk penilaian Proses Gerak a Contoh lembar penilaian proses gerak untuk perorangan setiap peserta didik satu lembar penilaian Nama :____________________________ Kelas: __________ No Indikator Esensial Uraian Gerak Ya 1 Tidak 1. Posisi dan Sikap Awal a. Kaki b. Badan c. Lengan dan tangan d. Pandangan mata 2. Pelaksanaan Gerak a. Kaki b. Badan c. Lengan dan tangan d. Pandangan mata 3. Posisi dan Sikap Akhir a. Kaki b. Badan c. Lengan dan tangan d. Pandangan mata PerolehanSkor maksimum X 100 = Skor Akhir b Contoh lembar penilaian proses gerak untuk seluruh peserta didik No Nama Peserta Didik Posisi Sikap Awal Pelaksanaan Gerak Posisi Sikap Akhir Skor Akhir 4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1 1. Olin 2. Dimas 3. Andra … …………………… … … … … … … … … … … … … …. Skor Akhir = PerolehanSkor maksimum X 100