Latihan Kecepatan Reaksi Latihan Kelincahan, koordinasi, dan reaksi

68 Kegiatan Pembelajaran 3 1 Kisi-kisi Uji Keterampilan No. Kompetensi Dasar Kelas Indikator Materi Bentuk Soal

1 Mempraktikkan

berbagai aktivitas kebugaran jasmani melalui berbagai bentuk latihan; daya tahan, kekuatan, kecepatan, dan kelincahan untuk mencapai berat badan ideal IV Memeragakan latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung cardio respiratory Kebugaran Jasmani: daya tahan Uji Praktik Menunjukkan tingkat kebugaran jasmani “baik” pada komponen daya tahan jantung cardio respiratory Tes Daya Tahan Cardiorespiratory dengan “Home Step Test” Uji Praktik 69 PJOK SD KK D 2 Kisi-kisi Uji Keterampilan Proses dan Hasil Gerak No Kompetensi Dasar Indikator Uraian Gerak Pen-skoran

1. Mempraktikkan

aktivitas latihan daya tahan jantung cardio respiratory untuk pengembangan kebugaran jasmani Uji Keterampilan Proses Gerak gerak diskrittertutup a. Melakukan posisi dan sikap awal “home step test” 1. Kedua kaki rapat dan lurus 2. Badan tegak menghdap ke depan, berat badan antara kedua kaki 3. Kedua lengan dan tangan rileks di samping badan 4. Pandangan mata ke arah depan Skor 4, jika seluruh uraian gerak dilakukan dengan benar Skor 3, jika tiga uraian gerak dilakukan dengan benar Skor 2, jika hanya dua uraian gerak dilakukan dengan benar Skor 1, jika hanya satu uraian gerak dilakukan dengan benar b. Melakukan gerakan “home step test” 1. Salah satu kaki dilangkahkan naik ke atas “steps bangku setinggi 15 cm”, disusul kaki lain. Kemudian kaki pertama diturunkan dan diikuti kaki kedua. Langkah dilakukan sesuai irama dari “metronom” selama 3 menit 1 menit = 24 langkah 2. Badan selalu tegak saat naik maupun turun. 3. Lengan diayun secara bergantian Skor 4, jika seluruh uraian gerak dilakukan dengan benar Skor 3, jika tiga uraian gerak dilakukan dengan benar Skor 2, jika hanya dua uraian gerak dilakukan dengan benar Skor 1, jika hanya satu uraian gerak dilakukan dengan benar 70 Kegiatan Pembelajaran 3 No Kompetensi Dasar Indikator Uraian Gerak Pen-skoran sebagaimana layaknya orang berjalan 4. Pandangan mata ke depan c. Melakukan posisi dan sikap akhir “home step test” a. Kedua kaki kembali dirapatkan dan lurus b. Badan kembali tegak menghdap ke depan, berat badan antara kedua kaki c. Kedua lengan dan tangan kembali rileks di samping badan d. Pandangan mata tetap ke arah depan Skor 4, jika seluruh uraian gerak dilakukan dengan benar Skor 3, jika tiga uraian gerak dilakukan dengan benar Skor 2, jika hanya dua uraian gerak dilakukan dengan benar Skor 1, jika hanya satu uraian gerak dilakukan dengan benar 2. Mempraktikkan aktivitas latihan daya tahan jantung cardio respiratory untuk pengembangan kebugaran jasmani Uji Keterampilan Produk Gerak Berupa Derajat Daya Tahan Cardiorespiratory Menunjukkan tingkat kebugaran jasmani “baik” pada komponen daya tahan jantung cardio respiratory 1. Peserta didik melakukan pemanasan selama 10 menit 2. Ketika mendengar aba-aba “go” Peserta didik melangkahkan salah satu kaki dilangkahkan naik ke atas “steps bangku setinggi 15 cm”, disusul kaki lain. Kemudian kaki pertama diturunkan dan diikuti kaki kedua. Langkah Denyut Nadi Skor Putera Puteri 80 kali 85 kali 100 79 – 89 kali 85 – 98 kali 90 90 – 99 kali 99 – 108 kali 80 100 – 105 kali 109 – 117 kali 70 106 - 116 kali 118 – 126 kali 60 117 – 128 kali 127 – 140 kali 50 128 kali 140 kali 40