75
Lampiran 7. Petunjuk Pelaksanaan Tes TKJI Petunjuk Pelaksanaan Tes TKJI Remaja Usia 16-19 Tahun
1. Lari 60 meter
a. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur kecepatan.
b. Alat dan Fasilitas terdiri dari: - Linasan lurus, datar, rata, tidak licin, berjarak 60 meter, dan masih
mempunyai lintasan lanjutan. - Bendera start.
- Peluit. - Tiang panang cone
- Stopwatch. - Serbuk kapur.
- Alat tulis. c. Petugas tes
- Petugas pemberangkatan - Pengukur waktu
- Pencatat hasil d. Pelaksanaan
- Sikap permulaan Peserta berdiri dibelakang garis start.
- Gerakan
76
Pada aba- aba “siap” peserta mengambil sikap start berdiri, bersiap untuk
lari. Pada aba- aba “ya” peserta secepat mungkin berlari menuju garis
finish, menempuh jarak 60 meter. - Lari masih bisa diulang apabila:
Pelari mencuri star. Pelari melewati garis finish.
Pelari terganggu dengan pelari yang lain. - Pengukuran waktu:
Pengukuran waktu dimulai saat bendera diangkat sampai pelari tepat melitas garis finis.
e. Pencatat hasil - Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapaioleh pelari untuk
menempuh jarak 60 meter. Dalam satuan waktudetik. - Waktu dicatat dengan ketelitian dua angka dibelakang koma.
2. Tes gantung angkat tubuh untuk putera, tes gantung siku tekuk untuk
putri 60 detik. Tes gantung angkat tubuh untuk putera.
77
a. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan
otot bahu. b. Alat dan fasilitas terdiri dari:
- Lantaiyang rata dan bersih. - Palang tunggal yang terbuat dari besi.
- Stopwatch. - Alat tulis.
c. Petugas tes - Pengamat waktu.
- Penghitung gerakan merangkap pencatat hasil. d. Pelaksanaa
- Permulaan Peserta berdiri dibawah palang tunggal. Kedua tangan berpegangan pada
palang tunggal selebar bahu. Pegangan telapak tangan menghadap kearah letak kepala.
- Gerakan Mengangkat tubuh dengan menekuk kedua lengan, sehingga dagu
menyentuh atau berada diatas palang tunggal. Kemudian kembaliks ke sikap permulaan, gerakan dihitung satu kali. Semua melakukan gerakan,
78
mulai dari kepala sampai ujung kaki tetap lurus. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang tanpa istirahat, sebanyak mungkin, selama 60 detik.
- Angkatan dianggap gagal dan tidak dihitung apabila: Pada waktu mengangkat mengangkat badan peserta melakukan grakan
ayunan. Pada saat mengangkat palang tunggal posisi dagu berada lbih rendah dari
palng tunggal. Pada waktu kebali kesikap permulaan kedua lengan tidaklurus.
- Pencatat hasil Gerakan yang dihitung adalah angkatan yang dilakukan dengan
sempurna. Gerakan yang dicatat adalah jumlah frekuensi angkatan yang dapat
dilakukan dengan sikap sempurna tanpa istirahat selama 60 detik. Peserta yang tdak mampu melakukan tes angkat tubuh ini, walapun telah
berusaha diberi nilai 0 nol.
Tes gantung Angkat Tubuh Untuk puteri.
79
a. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan
bahu. b. Alat dan Fasilitas terdiri dari:
- Lantai yang rata dan bersih. - Palang tunggal yang terbuat dari besi.
- Stopwatch c. Petugas tes terdiri dari:
- Pengamat waktu - Pengamat gerakan merangkap penulis hasil.
d. Pelaksanaan Palang tunggal dipasang dengan ketinggian sedikit diatas kepala peserta.
- Sikap permulaan Peserta berdiri dibawah palang tunggal, kedua tangan berpegangan pada
palag tunggal selebar bahu, pegangan telapak tangan menghadap kearah belakang.
- Gerakan Dengan bantuan tolakan kedua kaki, peserta melompat keatas sampai
mencapai mencapai siku tekuk dagu berada diatas palang tunggal. Sikap tersebut di pertahankan selama mungkin.
80
3. Baring duduk 60 detik.
