merupakan jumlah udara maksimal yang dapat dikeluarkan dari paru, setelah terlebih dahulu mengisi paru secara maksimal dan kemudian
mengeluarkannya sebanyak-banyaknya. 4.
Kapasitas Paru Total, sama dengan kapasitas vital + volume residu. Besarnya ±5800 ml, adalah volume maksimal dimana paru
dikembangkan sebesar mungkin dengan inspirasi paksa Guyton Hall, 1996; Astrand, 1970.
2.4. Masa pemulihan
2.4.1. Definisi
Denyut jantung pemulihan adalah pengukuran diambil untuk membantu menentukan seberapa baik jantung berfungsi setelah melakukan latihan Lori
Newell, 2011. Hal ini mengacu pada kemampuan jantung untuk kembali sendiri ke irama normal setelah meningkat selama latihan.
2.4.2. Cara Mengukur Masa Pemulihan
Untuk menemukan tingkat pemulihan denyut jantung, pertama-tama membawa dan mencatat tingkat pra-latihan jantung. Kemudian melakukan
treadmill test. Dalam tes sederhana, latihan dilakukan selama sekitar 10 menit. Dalam latihan, seseorang akan berjalan diatas treadmill sampai orang tersebut
terlalu lelah untuk melanjutkannya. Denyut jantung kemudian akan dipantau selama sesi latihan. Setelah
berhenti berolahraga, kemudian orang tersebut duduk dan diambil denyut jantungnya untuk melihat seberapa meningkatnya denyut jantungnya. Kemudian
mengambil tingkat pemulihan jantungnya setiap 15 detik untuk menit pertama, kemudian setelah setiap menit sampai kembali ke tingkat pra-latihannya. Ini
adalah pemulihan detak jantungnya dimana jumlah waktu yang dibutuhkan bagi jantungnya untuk pulih dari latihan.
Jika seseorang dalam keadaan fit dan kondisi baik melakukan olah raga tersebut, denyut jantungnya harus cepat kembali normal dalam waktu 10 sampai
15 menit setelah latihan. Pemulihan jantung normal didefinisikan sebagai penurunan denyut nadi 15 sampai 25 denyut per menit Lori Newel, 2011.
Universitas Sumatera Utara
Untuk menentukan tingkat pemulihan seseorang, digunakan rumus berikut:
Pemulihan detak jantung = latihan detak jantung - denyut jantung pemulihan setelah 1 menit 10
Monitor denyut nadi latihan segera di akhir latihan. Tepat satu menit setelah latihan, ambil denyut jantungnya lagi. Kurangi satu-menit pemulihan tukar
dari detak jantung latihan dan membagi angka ini dengan 10. Semakin tinggi nomor tingkat pemulihan, dengan cepat denyut jantung telah pulih dari latihan.
Untuk menilai pernapasan, pertama dilihat berapa konsumsi oksigen dan ventilasi paru dalam latihan. Konsumsi oksigen normal pada pria dewasa sewaktu
istirahat adalah sekitar 250 mlmenit. Dimana konsumsi oksigen dan ventilasi paru total meningkat sekitar 20 kali antara keadaan istirahat dan latihan Guyton,
2007. Perhitungan dilakukan dari pernapasan sebelum latihan dan setelah selesai latihan.
2.5. Protokol latihan
