29
sebagainya. Latihan koordinasi dengan bola khususnya melatih koordinasi mata-kaki ternyata pada dasarnya sama dengan latihan
dasar sepakbola yaitu passing, kontrol dan
ball felling.
Sehingga latihan tersebut sangat bermanfaat untuk melatih koordinasi mata-kaki
dan teknik dasar sepakbola.
f. Hakikat Latihan Koordinasi dengan Tangga Koordinasi
Coordination ladder
Latihan
ladder
merupakan salah satu latihan kelincahan, koordinasi dan keseimbangan paling populer untuk semua cabang
olahraga, termasuk dalam cabang olahraga sepakbola. Latihan ini menggunakan tangga berbahan lentur. Latihan ini berfungsi agar
langkah lebih cepat saat melakukan teknik dalam menggiring bola, sehingga lawan sulit melakukan penetrasi, agar kontrol tubuh pemain
lebih baik, sehingga dapat menjaga keseimbangan ketika melompat, berlari dan saat mengiring bola, agar pemain dapat mengubah arah
lebih cepat, meski dalam kecepatan tinggi saat
sprint
maupun saat menggiring bola. Kebanyakan bentuk latihan untuk meningkatkan
kelincahan dan koordinasi dalam bentuk berlari, tetapi latihan
ladder
adalah latihan untuk meningkatkan kekuatan otot, kelincahan dan koordinasi dalam bentuk lompatan dan berlari. Latihan
ladder
menggunakan otot-otot tungkai bawah meliputi 1
muskulus tibialis, 2 muskulus ekstensor,
3
tendon arkelis
, 4 otot
abductor
, 5
30
muskulus ektensor, 3 fleksor femoris. Latihan
ladder
memiliki tiga konsep aplikasi yaitu
jumping on ladder
, latihan ini berfungsi untuk meningkatkan fleksibilitas, koordinasi gerakan kaki, dan memperkuat
stabilitas lutut.
Steping on the ladder
berfungsi untuk meningkatkan kelincahan, melatih keseimbangan dan stabilitas lutut,
bouncing on the ladder
merupakan latihan untuk melatih koordinasi mata dengan kaki seluruh tubuh, meningkatkan keseimbangan serta stabilitas lutut,
dengan teknik aplikasi atlet lompat tiga kotak kedepan dan mundur dua kotak, lalu lanjut kembali dengan melompat tiga kotak kedepan
dan seterusnya. Berlari dilintasan
ladder
membutuhkan keseimbangan yang bagus, konsentrasi yang tinggi dan koordinasi yang tinggi atau dengan
kata lain dibutuhkan adaptasi neuromuscular karena saat bergerak dari kotak satu ke kotak yang lain atau gerakan yang kompleks dengan
cepat dan tanpa kehilangan keseimbangan. Latihan ini sangat efektif untuk melatih kemampuan atau
skill
dalam waktu bersamaan, karena dapat digabungkan dengan pola latihan yang diinginkan. Latihan
ladder
dengan mudah mendapatkan pola latihan koordinasi
coordination,
keseimbangan
balance,
kecepatan reaksi
reaction time,
kecepatan
speed,
tenaga ledak
explosive power,
kelincahan
agility,
ketahanan
cardiovaskuler
, dan
cardiopulmonal,
kekuatan otot, daya tahan otot, dan fleksibilitas dalam waktu bersamaan,
