3 Lama Latihan
Lama latihan sangat berpengaruh terhadap efek dari suatu latihan. Sebab apabila melakukan latihan terlalu lama maka efek yang terjadi
dapat merugikan terhadap perubahan yang terjadi pada tubuh, sehingga untuk mendapatkan hasil yang maksimal pada saat latihan waktu latihan
yang baik adalah antara 40-60 menit untuk setiap kali latihannya. Karena apabila waktu latihan melebihi 60 menit atau satu jam maka
tubuh akan membakar protein dalam otot untuk disuplai menjadi energi, dan efek yang terjadi dapat mengurangi masa otot yang dapat
mengakibatkan kerusakan pada tubuh Majalah Reps, 2007:2. Menurut hasil penelitian Sadoso Sumosardjuno 1989:45 bila
ingin menurunkan berat badan, selain melakukan diet lakukan juga latihan olahraga aerobik paling sedikit 30 menit untuk setiap kali
latihannya dan berlatihlah paling sedikit 3 kali per-minggunya. Dengan demikian penurunan berat badan akan lebih teratur.
2.1.3 Latihan Aerobik
Latihan aerobik merupakan kerja organ tubuh yang memerlukan oksigen untuk kelangsungan proses metabolisme energi selama latihan. Ini
merupakan dasar dari semua latihan aerobik, sehingga latihan aerobik yang kita lakukan memerlukan oksigen yang cukup banyak untuk digunakan
sebagai cadangan oksigen pada saat latihan K. Cooper, 1982:38.
Latihan aerobik adalah latihan yang melibatkan otot-otot besar pada tubuh.
Latihan aerobik
bermanfaat untuk
meningkatkan dan
mempertahankkan kebugaran, ketahanan cardiorespiratory peredaran darah jantung-paru-paru atau kebugaran aerobic
Latihan aerobik sangat efektif untuk menurunkan berat badan, terutama pada orang-orang yang mengalami obesitas kegemukan berlebih dan juga
sangat bermanfaat bagi penderita diabetes yang dimulai pada usia tua. Latihan aerobik juga sangat bermanfaat bagi penderita depresi. Latihan
aerobik yang teratur menyebabkan yang bersangkutan merasa selalu senang dan bergembira, tidurnya akan lebih baik dan memiliki energi lebih banyak
Sadoso Soemosardjuno, 1996:10. Olahraga yang dapat digolongkan dalam aerobik adalah olahraga yang
menggunakan otot-otot besar dalam badan kita pada suatu gerakan otot yang ritmis, yaitu gerakan kontraksi mengerut dan relaksasi mengendur
yang berlangsung secara teratur, intensitas gerakannya harus cukup serta berjalan terus-menerus dalam beberapa menit. Aktivitas fisik yang
termasuk dalam kriteria ini adalah: jalan, joging, bersepeda, berenang, latihan fitness, senam aerobik, bulu tangkis, voli, basket, tenis dan
mendayung. Keuntungan dari olahraga aerobik adalah berkurangnya resiko gangguan jantung dan peredaran darah, tekanan darah yang sebelumnya
tinggi akan menurun secara teratur, terjadi penurunan kadar lemak dalam darah yang membahayakan dan terjadi kenaikan kadar lemak yang baik
serta bermanfaat bagi tubuh, tulang, persendian dan otot-otot menjadi lebih kuat Sadoso Soemosardjuno, 1996:9.
2.1.4 Latihan Fitness
