102 Kelas IX SMPMTs
A. Latihan Olah Tubuh
1. Latihan Pemanasan
3HUHJDQJDQ DWDX SHPDQDVDQ warm-up \DLWX VHULDO GDUL gerakan tubuh dimaksudkan untuk meningkatkan sirkulasi
GDQPHUHJDQJNDQRWRWGHQJDQSURJUHVLIEHUWDKDS
a. Latihan Leher
0LULQJNDQNHSDODNHEDKXNLUL dan tahan selama 8 hitungan.
0LULQJNDQ NHSDOD NH EDKX kanan dan tahan selama 8
hitungan. 7HQJRNNDQ NHSDOD NH EDKX
kiri dan tahan selama 8 hitungan.
7HQJRNNDQ NHSDOD NH EDKX kanan dan tahan selama 8
hitungan. 7XQGXNNDQ NHSDOD NH GHSDQ
GDQ GDJX PHQ\HQWXK GDGD dan tahan selama 8 hitungan.
RQJDNNDQ NHSDOD
NH belakang, dan tahan selama 8
hitungan.
b. Latihan Jari dan Pergelang- an Tangan
7DXWNDQ MDULMDUL WDQJDQ NLUL dan kanan, putar telapak
tangan menjauhi
tubuh, OXUXVNDQ OHQJDQOHQJDQ GDQ
re gangkan selama 8 hitungan. 7HNDQ WHODSDN WDQJDQ NDQDQ
GHQJDQWDQJDQNLULGDQUHJDQJ NDQ SHUJHODQJDQ WDQJDQ SHU
tahan kan selama 8 hitung an.
b.1
b.2 b.3
a.1
a.3
a.5 a.2
a.4
a.6
Di unduh dari : Bukupaket.com
Seni Budaya 103
b.4 b.5
F
F
3 Tekan telapak tangan kiri GHQJDQ WDQJDQ NDQDQ GDQ UH
gang kan pergelangan tangan, per tahankan selama 8 hitungan.
7HNDQSXQJJXQJWDQJDQNDQDQ GHQJDQWDQJDQNLULGDQUHJDQJ
NDQ SHUJHODQJDQ WDQJDQ SHU tahankan selama 8 hitungan.
7HNDQ SXQJJXQJ WDQJDQ NLUL dengan tangan kanan dan
regang kan pergelangan ta ng an, per tahankan selama 8 hitungan.
c. Latihan Siku OHNVLVLNXGHQJDQFDUDWDQJDQ
kiri memegang pergelangan ta ngan kanan dan melipat
tangan kanan sampai jari WDQJDQ NDQDQ PHQ\HQWXK
pundak, pertahankan sam pai KLWXQJDQDNXNDQEHUJDQ
ti an dengan tangan kanan \DQJPHPHJDQJSHUJHODQJDQ
ta ngan kiri.
NVWHQVL VLNX GHQJDQ FDUD menjulurkan tangan kanan
ke depan lurus dan tangan NLUL PHQ\DQJJD VLNX WDQJDQ
kanan, pertahankan selama KLWXQJDQ DNXNDQ EHU
gantian dengan tangan kiri.
Di unduh dari : Bukupaket.com
104 Kelas IX SMPMTs
d. Latihan Bahu 6LODQJNDQ OHQJDQOHQJDQ GL
depan tubuh dan gengamlah EDKXEDKX\DQJEHUODZDQDQ
pertahankan selama
8 hitungan.
HWDNNDQ VLNX NDQDQ GL EHOD NDQJ NHSDOD GDQ JXQDNDQ WD
QJDQ NLUL XQWXN PHPEXDW WR pangan regangan, pertahan kan
selama 8 hitungan dan laku kan berganti.
HWDNNDQVDWXWDQJDQGLDWDV NHSDODGDQGLEHODNDQJSXQJ
JXQJ REDODK XQWXN PHP SHUWHPXNDQ MDULMDUL WDQJDQ
buatlah regangan dan tahan VHODPDKLWXQJDQGDQODNX
kan bergantian.
e. Latihan Tubuh 7DQJDQWDQJDQGLSLQJJDQJGDQ