Latihan Leher Latihan Jari dan Pergelang- an Tangan Latihan Siku OHNVLVLNXGHQJDQFDUDWDQJDQ Latihan Bahu 6LODQJNDQ OHQJDQOHQJDQ GL

102 Kelas IX SMPMTs

A. Latihan Olah Tubuh

1. Latihan Pemanasan

3HUHJDQJDQ DWDX SHPDQDVDQ warm-up \DLWX VHULDO GDUL gerakan tubuh dimaksudkan untuk meningkatkan sirkulasi GDQPHUHJDQJNDQRWRWGHQJDQSURJUHVLIEHUWDKDS

a. Latihan Leher

0LULQJNDQNHSDODNHEDKXNLUL dan tahan selama 8 hitungan. 0LULQJNDQ NHSDOD NH EDKX kanan dan tahan selama 8 hitungan. 7HQJRNNDQ NHSDOD NH EDKX kiri dan tahan selama 8 hitungan. 7HQJRNNDQ NHSDOD NH EDKX kanan dan tahan selama 8 hitungan. 7XQGXNNDQ NHSDOD NH GHSDQ GDQ GDJX PHQ\HQWXK GDGD dan tahan selama 8 hitungan. RQJDNNDQ NHSDOD NH belakang, dan tahan selama 8 hitungan.

b. Latihan Jari dan Pergelang- an Tangan

7DXWNDQ MDULMDUL WDQJDQ NLUL dan kanan, putar telapak tangan menjauhi tubuh, OXUXVNDQ OHQJDQOHQJDQ GDQ re gangkan selama 8 hitungan. 7HNDQ WHODSDN WDQJDQ NDQDQ GHQJDQWDQJDQNLULGDQUHJDQJ NDQ SHUJHODQJDQ WDQJDQ SHU tahan kan selama 8 hitung an. b.1 b.2 b.3 a.1 a.3 a.5 a.2 a.4 a.6 Di unduh dari : Bukupaket.com Seni Budaya 103 b.4 b.5 F F 3 Tekan telapak tangan kiri GHQJDQ WDQJDQ NDQDQ GDQ UH gang kan pergelangan tangan, per tahankan selama 8 hitungan. 7HNDQSXQJJXQJWDQJDQNDQDQ GHQJDQWDQJDQNLULGDQUHJDQJ NDQ SHUJHODQJDQ WDQJDQ SHU tahankan selama 8 hitungan. 7HNDQ SXQJJXQJ WDQJDQ NLUL dengan tangan kanan dan regang kan pergelangan ta ng an, per tahankan selama 8 hitungan.

c. Latihan Siku OHNVLVLNXGHQJDQFDUDWDQJDQ

kiri memegang pergelangan ta ngan kanan dan melipat tangan kanan sampai jari WDQJDQ NDQDQ PHQ\HQWXK pundak, pertahankan sam pai KLWXQJDQDNXNDQEHUJDQ ti an dengan tangan kanan \DQJPHPHJDQJSHUJHODQJDQ ta ngan kiri. NVWHQVL VLNX GHQJDQ FDUD menjulurkan tangan kanan ke depan lurus dan tangan NLUL PHQ\DQJJD VLNX WDQJDQ kanan, pertahankan selama KLWXQJDQ DNXNDQ EHU gantian dengan tangan kiri. Di unduh dari : Bukupaket.com 104 Kelas IX SMPMTs

d. Latihan Bahu 6LODQJNDQ OHQJDQOHQJDQ GL

depan tubuh dan gengamlah EDKXEDKX\DQJEHUODZDQDQ pertahankan selama 8 hitungan. HWDNNDQ VLNX NDQDQ GL EHOD NDQJ NHSDOD GDQ JXQDNDQ WD QJDQ NLUL XQWXN PHPEXDW WR pangan regangan, pertahan kan selama 8 hitungan dan laku kan berganti. HWDNNDQVDWXWDQJDQGLDWDV NHSDODGDQGLEHODNDQJSXQJ JXQJ REDODK XQWXN PHP SHUWHPXNDQ MDULMDUL WDQJDQ buatlah regangan dan tahan VHODPDKLWXQJDQGDQODNX kan bergantian.

e. Latihan Tubuh 7DQJDQWDQJDQGLSLQJJDQJGDQ