Mar i Bel aj ar Penj asor k es
untuk SD-MI Kelas IV
20
Ga m b a r 2 .1 Ga m b a r 2 .1
Ga m b a r 2 .1 Ga m b a r 2 .1
Ga m b a r 2 .1
a Latihan 1. b Latihan 2.
c Latihan 3.
Olahraga merupakan sarana untuk mencapai kesehatan dan kebugaran jasmani. Sehingga pada saat
kamu melakukan kegiatan belajar tidak mudah lelah dan lesu. Berikut adalah bentuk-bentuk latihan kebugaran.
1. Latihan lari di tempat dengan berbagai macam
gerakan
Gerakan lari di tempat bertujuan untuk memperkuat otot kaki. Latihannya dapat dilakukan dengan banyak
macam gerakan. Gerakan-gerakan lari di tempat yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut.
a. Latihan 1: Lakukan gerakan lari di tempat dengan
mengangkat paha hingga lurus pinggang. b.
Latihan 2: Lakukan gerakan lari di tempat dengan menapakkan ujung kaki di tanah jinjit. Lakukan
gerakan ini secara perlahan-lahan.
c . Latihan 3: Lakukan gerakan lari di tempat dengan
mengayunkan tumit hingga menyentuh pantat. Gerakan lengan seirama dengan langkah kaki.
Lat i han unt uk Meni ngk at k an Daya Tahan Lat i han unt uk Meni ngk at k an Daya Tahan
Lat i han unt uk Meni ngk at k an Daya Tahan Lat i han unt uk Meni ngk at k an Daya Tahan
Lat i han unt uk Meni ngk at k an Daya Tahan d an K e k uat an Ot o t
d an K e k uat an Ot o t d an K e k uat an Ot o t
d an K e k uat an Ot o t d an K e k uat an Ot o t
A . A .
A . A .
A .
Lakukan latihan lari di tempat pada tempat
yang aman. Hindarilah batu atau kerikil tajam
yang dapat melukai kakimu.
2. Gerakan membuat lingkaran dengan kedua
lengan
Latihan membuat lingkaran dengan kedua tangan dapat melatih otot lengan. Gerakan awal luruskan
kedua tangan ke samping. Gerakkan tangan membentuk
b c
a
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 2
Latihan Kebugaran 1
21
Ga m b a r 2 .2 Ga m b a r 2 .2
Ga m b a r 2 .2 Ga m b a r 2 .2
Ga m b a r 2 .2
Gerakan membuat lingkaran dengan
kedua lengan.
lingkaran kecil, kemudian semakin besar, dan kembali ke lingkaran kecil. Putaran mula-mula
searah jarum jam, dilanjutkan berlawanan arah jarum jam. Lakukan sesuai aba-aba gurumu.
3. Meliukkan badan
Cara melakukan gerakan melikukkan badan diawali dengan sikap berdiri, kaki dibuka sejajar
bahu. Liukkan badan ke kiri, kanan, dan depan. Putar badan searah jarum jam maupun berlawanan arah
jarum jam. Lakukan sesuai aba-aba gurumu.
Ga m b a r 2 .3 Ga m b a r 2 .3
Ga m b a r 2 .3 Ga m b a r 2 .3
Ga m b a r 2 .3
Gerakan meliukkan badan.
4. La ri berbelok-belok
