64
Mar i Bel aj ar Penj asor k es
untuk SD-MI Kelas IV
Ga m b a r 6 .6 Ga m b a r 6 .6
Ga m b a r 6 .6 Ga m b a r 6 .6
Ga m b a r 6 .6
Melempar bola.
c. Sikap badan saat di udara melayang
Sikap badan di udara adalah jongkok, kedua lutut ditekuk, kedua tangan lurus ke depan. Perhatikan
gambar di bawah ini.
Ga m b a r 6 .7 Ga m b a r 6 .7
Ga m b a r 6 .7 Ga m b a r 6 .7
Ga m b a r 6 .7
Sikap badan saat di udara.
Untuk memperoleh hasil lompatan yang baik, kamu harus memiliki kecepatan, kekuatan dan kelentukan serta
koordinasi gerakan. Selain itu pelompat juga harus menguasai teknik-teknik lompat jauh. Teknik yang harus
dikuasai antara lain sebagai berikut.
a. Awalan atau ancang-ancang
Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan untuk memperoleh kecepatan pada
waktu akan melakukan lompatan. Awalan biasanya berjarak 30 – 40 meter dari bak lompat.
b. Tumpuan atau tolakan
Tolakan dilakukan dengan menggunakan satu kaki yang terkuat. Kaki tolak ditumpukan tepat
pada papan tolak. Kedua lengan menyesuaikan gerakan kaki.
Lakukan pemanasan dengan gerakan yang
menguatkan dan melenturkan otot kaki,
sebelum melakukan lompat jauh.
Jangan merasa takut saat tubuh berada di
udara, biarkan tubuhmu melayang di udara.
Di unduh dari : Bukupaket.com
65
Bab 6
Permainan dan Olahraga 2
d. Pendaratan
Pendaratan dilakukan pada bak lompat. Saat mendarat, rapatkan dua kaki, badan condong ke
d ep an, d an ked ua leng an lurus ke d ep an. Pandangan ke arah depan dan berat badan di
bawa ke depan, sehingga badan bertumpu dalam posisi seimbang.
3. Tola k pelu r u
Apa kamu pernah melakukan tolak peluru? Tolak peluru termasuk salah satu cabang olahraga atletik
yaitu teknik lempar. Nama yang digunakan bukan lempar peluru, tetapi tolak peluru. Dalam nomor tolak
p eluru ad a d ua g aya yang d ig unak an untuk melakukan tolakan, yaitu obrient dan ortodox. Obrient
adalah gaya membelakangi arah tolakan. Ortodox adalah gaya menyampingi arah tolakan. Dari dua gaya
tersebut yang paling digemari saat ini adalah gaya obrient
. Berikut ini dijelaskan mengenai perlengkapan permainan dan teknik-teknik dalam bermain tolak peluru.
a. Perlengkapan permainan
