Bab 3
Dasar-dasar Senam Lantai 1
31
K om b i nasi S e nam Lant ai Me nggunak an K om b i nasi S e nam Lant ai Me nggunak an
K om b i nasi S e nam Lant ai Me nggunak an K om b i nasi S e nam Lant ai Me nggunak an
K om b i nasi S e nam Lant ai Me nggunak an A l a t
A l a t A l a t
A l a t A l a t
C . C .
C . C .
C .
Alat-alat yang dapat digunakan dalam senam lantai antara lain gelang-gelang dan peti lompat. Gerakan
senam lantai menggunakan alat adalah sebagai berikut.
1. Melom pa ti gela ng-gela ng denga n sa tu ka ki
Latihan melompati gelang-gelang dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
a. Siapkan gelang-gelang sebanyak 8 – 10 buah. Atur
letak gelang secara berbaris dengan jarak tertentu. Beri jarak antar gelang sesuai kemampuan untuk
melompati gelang tersebut.
b. Setelah ada aba-aba, lakukan lompatan dari gelang
satu ke gelang yang lainnya dengan satu kaki. c.
Kaki yang digunakan sebagai tolakan tidak boleh berganti-ganti, jika kamu menggunakan kaki kiri,
seterusnya gunakan kaki kiri, begitu sebaliknya. d.
Saat mendarat dengan menggunakan ujung kaki usahakan berada tepat di tengah gelang.
e. Lanjutkan melompat hingga gelang terakhir tanpa
berhenti. Pandangan ke arah depan.
Ga m b a r 3 .7 Ga m b a r 3 .7
Ga m b a r 3 .7 Ga m b a r 3 .7
Ga m b a r 3 .7
Lompat gelang-gelang.
M e m pra k t ik k a n Se na m La nt a i t a npa Ala t
Coba kamu praktikkan gerakan-gerakan senam lantai tanpa alat. Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.
Gerakan apa yang paling mudah? Gerakan apa yang paling sukar?
1 1
1 1
1
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mar i Bel aj ar Penj asor k es
untuk SD-MI Kelas IV
32
2. Lom pa t peti denga n ka ki lurus
Sebelum melakukan gerakan ini, aturlah tinggi peti dari peti yang rendah ke peti yang makin tinggi. Cara
melakukan lompat peti dengan kaki lurus adalah sebagai berikut.
a. Pandangan ke arah depan, ambil awalan kira-kira
8 – 10 meter dari peti, berlarilah secara perlahan kemudian semakin lama semakin cepat.
b. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan kaki
yang terkuat. c.
Kedua tangan bertumpu pada peti dan dibuka agak lebar, tahan sebentar, kemudian angkat panggul,
masukkan kedua kaki dengan posisi lurus melewati kedua tangan.
d. Sikap akhir, kedua tangan ditolakkan ke depan
dan kaki mendarat bersamaan. Berhati-hatilah dalam melakukan gerakan ini.
3. Lom pa t ka ngka ng di a ta s peti
Cara melakukan lompat kangkang di atas peti adalah sebagai berikut.
a. Ambil awalan kira-kira 8 – 10 meter dari peti, berlarilah
secara perlahan terlebih dahulu kemudian semakin lama semakin cepat.
b. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan
kaki yang terkuat.
Ga m b a r 3 .8 Ga m b a r 3 .8
Ga m b a r 3 .8 Ga m b a r 3 .8
Ga m b a r 3 .8
Lompat peti dengan kaki lurus.
Jika pada saat olah- raga, gerak otot dan
tulang terlalu berlebihan, maka dapat menyebab-
kan cedera otot dan persendian. Jika hal ini
terjadi, maka kamu tidak akan dapat berlatih
olahraga karena harus fokus pada proses
penyembuhan dan pemulihan tubuh dari
cedera. Jadi, sebaiknya kamu melakukan
olahraga secara rutin dan aman bagi
keadaan fisikmu.
Sumber : www.duniaolahraga.com
2 Januari 2008.
Lakukan pemanasan otot lengan sebelum
melakukan lompat di atas peti.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 3
Dasar-dasar Senam Lantai 1
33
Ga m b a r 3 .10 Ga m b a r 3 .10
Ga m b a r 3 .10 Ga m b a r 3 .10
Ga m b a r 3 .10
Lompat jongkok di atas peti.
