La ri berbelok-belok Ja la n kepiting Perm a ina n kom bina si m usik a ta u peluit

Bab 2 Latihan Kebugaran 1 21 Ga m b a r 2 .2 Ga m b a r 2 .2 Ga m b a r 2 .2 Ga m b a r 2 .2 Ga m b a r 2 .2 Gerakan membuat lingkaran dengan kedua lengan. lingkaran kecil, kemudian semakin besar, dan kembali ke lingkaran kecil. Putaran mula-mula searah jarum jam, dilanjutkan berlawanan arah jarum jam. Lakukan sesuai aba-aba gurumu.

3. Meliukkan badan

Cara melakukan gerakan melikukkan badan diawali dengan sikap berdiri, kaki dibuka sejajar bahu. Liukkan badan ke kiri, kanan, dan depan. Putar badan searah jarum jam maupun berlawanan arah jarum jam. Lakukan sesuai aba-aba gurumu. Ga m b a r 2 .3 Ga m b a r 2 .3 Ga m b a r 2 .3 Ga m b a r 2 .3 Ga m b a r 2 .3 Gerakan meliukkan badan.

4. La ri berbelok-belok

Terlebih dahulu siapkan beberapa benderatongkat beberapa orang temanmu sebagai lintasan lari. Aturlah jarak lintasan dengan jauh yang sama. Tentukan garis start dan finish. Lari secara berbelok-belok mengikuti lintasan hingga mencapai finish. Ga m b a r 2 .4 Ga m b a r 2 .4 Ga m b a r 2 .4 Ga m b a r 2 .4 Ga m b a r 2 .4 Gerakan lari berbelok-belok. Di unduh dari : Bukupaket.com Mar i Bel aj ar Penj asor k es untuk SD-MI Kelas IV 22

1. Ja la n kepiting

Ambil sikap duduk, telapak kaki bertumpu pada lantai mengarah ke depan, lutut ditekuk ke atas. Kemudian kedua lengan dijulurkan ke belakang, sehingga bertumpu pada matras. Dada, perut dan paha ditarik ke atas, mendatar. Kemudian coba berjalanlah. Lakukan dengan hati-hati hingga batas yang telah ditentukan. Ga m b a r 2 .5 Ga m b a r 2 .5 Ga m b a r 2 .5 Ga m b a r 2 .5 Ga m b a r 2 .5 Gerakan jalan kepiting. M e m p r a k t ik k a n La t ih a n u n t u k M e n in g k a t k a n Da ya Ta ha n da n Ke k ua t a n Ot ot Coba praktikkan latihan untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot. Gerakan apa yang menurutmu paling mudah? Gerakan apa yang menurutmu paling sukar? 1 1 1 1 1

5. Perm a ina n kom bina si m usik a ta u peluit

Buatlah arena segiempat di lapangan, dengan tali yang diikatkan pada 4 tongkat. Kemudian, anak-anak masuk ke dalam arena. Siapkan musik yang disesuaikan gerakan latihan atau peluit. Ketika musik dihidupkan, anak-anak diberi aba-aba untuk melakukan keempat latihan di atas sesuka hati. Ketika musik dimatikan, guru memberi aba- aba gerakan tertentu bersama-sama, misalnya meliukkan badan. Hidupkan kembali musik, biarkan anak-anak melakukan keempat latihan sebelumnya, lalu matikan musik. Lakukan hingga batas waktu yang disediakan. Lat i han unt uk Lat i han unt uk Lat i han unt uk Lat i han unt uk Lat i han unt uk M M M M Meni eni eni eni eni ng k ng k ng k ng k ng k at k an at k an at k an at k an at k an K K K K K el ent uk an el ent uk an el ent uk an el ent uk an el ent uk an d an K o o r d i nas i d an K o o r d i nas i d an K o o r d i nas i d an K o o r d i nas i d an K o o r d i nas i B . B . B . B . B . Di unduh dari : Bukupaket.com Bab 2 Latihan Kebugaran 1 23 Ga m b a r 2 .6 Ga m b a r 2 .6 Ga m b a r 2 .6 Ga m b a r 2 .6 Ga m b a r 2 .6 Gerakan Sit up. Ga m b a r 2 .7 Ga m b a r 2 .7 Ga m b a r 2 .7 Ga m b a r 2 .7 Ga m b a r 2 .7 Latihan membungkukkan badan.

4. Perm a ina n 3 pos