Perlengkapan permainan Teknik dasar tolak peluru

65 Bab 6 Permainan dan Olahraga 2

d. Pendaratan

Pendaratan dilakukan pada bak lompat. Saat mendarat, rapatkan dua kaki, badan condong ke d ep an, d an ked ua leng an lurus ke d ep an. Pandangan ke arah depan dan berat badan di bawa ke depan, sehingga badan bertumpu dalam posisi seimbang. 3. Tola k pelu r u Apa kamu pernah melakukan tolak peluru? Tolak peluru termasuk salah satu cabang olahraga atletik yaitu teknik lempar. Nama yang digunakan bukan lempar peluru, tetapi tolak peluru. Dalam nomor tolak p eluru ad a d ua g aya yang d ig unak an untuk melakukan tolakan, yaitu obrient dan ortodox. Obrient adalah gaya membelakangi arah tolakan. Ortodox adalah gaya menyampingi arah tolakan. Dari dua gaya tersebut yang paling digemari saat ini adalah gaya obrient . Berikut ini dijelaskan mengenai perlengkapan permainan dan teknik-teknik dalam bermain tolak peluru.

a. Perlengkapan permainan

Dalam permainan tolak peluru, diperlukan lapangan berbentuk lingkaran serta peluru. Lapangan tolak peluru Diameter lingkaran lapangan tolak peluru adalah 2,135 m. Ukuran tebal besi lingkaran tolak minimal 6 mm dan harus dicat putih. Peluru Peluru terbuat dari besi, kuningan atau logam lainnya dengan permukaan licin. Untuk siswa-siswi sekolah dasar, berat peluru untuk putri 2 – 3 kg dan putra 3 – 4 kg. Ga m b a r 6 .8 Ga m b a r 6 .8 Ga m b a r 6 .8 Ga m b a r 6 .8 Ga m b a r 6 .8 Posisi saat mendarat. Lakukan pemanasan otot lengan dan kaki sebelum melakukan latihan loncat peti. Gunakan peti yang rendah, kemudian semakin tinggi. Ga m b a r 6 .9 Ga m b a r 6 .9 Ga m b a r 6 .9 Ga m b a r 6 .9 Ga m b a r 6 .9 Lapangan tolak peluru. Sumber:www.biroracom.files. wordpress.com24 Juni 2009 Di unduh dari : Bukupaket.com 66 Mar i Bel aj ar Penj asor k es untuk SD-MI Kelas IV

b. Teknik dasar tolak peluru

Teknik melakukan tolak peluru yang harus dipahami dan dikuasai adalah sebagai berikut. Cara memegang peluru Peluru diletakkan pada pangkal telapak tangan, jari-jari tangan direnggangkan mencengkeram peluru. Ibu jari tangan menjaga agar peluru tidak tergelincir ke dalam dan jari kelingking menjaga agar peluru tidak tergelincir ke luar. Cara meletakkan peluru Sebelum peluru ditolakkan atau dilempar, letakkan peluru pada bahu atau pundak dengan posisi peluru menempel pada leher dan siku ditekuk ke samping agak serong ke depan. Tangan kiri berada di depan badan untuk menjaga keseimbangan. Sikap badan saat akan menolakkan peluru Sikap badan waktu akan menolakkan peluru bagi orang yang tidak kidal, yaitu kaki kiri lurus ke depan, kaki kanan di belakang dengan lutut ditekuk. Berat badan bertumpu pada kaki kanan, dan badan meyamping ke arah tolakan. Tangan kiri dengan siku ditekuk menuju ke arah tolakkan. Ga m b a r 6 .10 Ga m b a r 6 .10 Ga m b a r 6 .10 Ga m b a r 6 .10 Ga m b a r 6 .10 Cara memegang peluru. Ga m b a r 6 .11 Ga m b a r 6 .11 Ga m b a r 6 .11 Ga m b a r 6 .11 Ga m b a r 6 .11 Cara meletakkan peluru. Ga m b a r 6 .12 Ga m b a r 6 .12 Ga m b a r 6 .12 Ga m b a r 6 .12 Ga m b a r 6 .12 Sikap badan pada waktu akan menolakkan peluru. Di unduh dari : Bukupaket.com 67 Bab 6 Permainan dan Olahraga 2 M e m p r a k t i k k a n To l a k Pe l u r u Coba kamu praktikkan teknik-teknik dasar dalam tolak peluru. Ikuti petunjuk dari gurumu. Berapa jauh peluru yang kamu tolakkan? 2 2 2 2 2 Cara menolakkan peluru Setelah peluru diletakkan di bahu, kemudian peluru didorong ke arah depan atas. Doronglah peluru sekuat-kuatnya dengan tangan kanan hingga tanganmu lurus. Sudut lemparan kurang dari 40 o. Peluru dilepas saat tangan lurus, tolakkan peluru dengan kekuatan tangan dibantu kekuatan seluruh anggota badan dengan cara menolakkan kaki kanan dan melonjakkan badan ke arah depan atas.

c. Sikap akhir setelah menolakkan peluru