Latihan berputar 180 Roll bela ka ng berguling ke bela ka ng Latihan berputar 180 La tiha n head stand

Bab 3 Dasar-dasar Senam Lantai 1 29 Ga m b a r 3 .3 Ga m b a r 3 .3 Ga m b a r 3 .3 Ga m b a r 3 .3 Ga m b a r 3 .3 Gerakan roll ke belakang.

2. Roll depan berguling ke depan atau koprol

Cara melakukan gerakan roll depan diawali dari sikap jongkok, letakkan kedua telapak tangan pada matras, lengan lurus dan terbuka. Selanjutnya, angkat pinggul dan masukkan kepala melewati kedua tangan, hingga badanmu berguling ke depan. Akhiri dengan sikap jongkok, kedua tumit diangkat kedua lengan lurus ke depan serong ke atas, kemudian berdiri tegak. Hati- hati melakukan gerakan ini. Berhati-hatilah dalam melakukan gerakan roll depan dan belakang. Lakukan pemanasan dengan gerakan yang melemaskan otot leher dan tengkuk sebelum berlatihan roll depan dan belakang. Ga m b a r 3 .2 Ga m b a r 3 .2 Ga m b a r 3 .2 Ga m b a r 3 .2 Ga m b a r 3 .2 Gerakan roll ke depan.

4. Latihan berputar 180

o dilanjutkan roll depan Cara melakukannya diawali dengan loncat-loncat di tempat setinggi mungkin dan pada loncatan terakhir

3. Roll bela ka ng berguling ke bela ka ng

Cara melakukan gerakan roll belakang merupakan kebalikan dari roll depan. Gerakannya diawali dari sikap membelakangi matras, kemudian kedua tangan menekuk ke atas. Lanjutkan dengan mendorong badan ke belakang hingga kedua telapak tangan menyentuh matras, dan kepala melewati kedua lengan. Sikap akhir, kedua lengan lurus ke depan, kemudian berdiri tegak. Hati-hati melakukan gerakan ini. Di unduh dari : Bukupaket.com Mar i Bel aj ar Penj asor k es untuk SD-MI Kelas IV 30 lakukan gerakan berputar ke arah sebaliknya. Ulangi lagi latihan tersebut hingga kamun dapat menghadap ke arah semula. Kemudian lanjutkan dengan gerakan roll depan.

5. Latihan berputar 180

o dilanjutkan roll depan da n roll bela ka ng Cara melakukannya diawali loncat-loncat setinggi mungkin dan berputar ke arah sebaliknya. Ulangi hingga menghadap arah semula. Kemudian lanjutkan dengan roll depan 1 kali dan roll belakang 1 kali.

6. La tiha n head stand

Head stand adalah gerakan berdiri dengan kepala. Gerakan dimulai dengan meletakkan kedua tangan di m atras. Buka tang an seleb ar b ahu. Letakkan dahi di depan tangan, sehingga membentuk segitiga sama sisi. Lepaskan kedua kaki perlahan-lahan dari lantai menuju ke arah atas, luruskan kedua kaki ke atas. Pertahankan keseimb ang an badan. Untuk latihan awal, kamu dapat menggunakan dinding sebagai sandaran. Ga m b a r 3 .6 Ga m b a r 3 .6 Ga m b a r 3 .6 Ga m b a r 3 .6 Ga m b a r 3 .6 Gerakan head stand. Ga m b a r 3 .4 Ga m b a r 3 .4 Ga m b a r 3 .4 Ga m b a r 3 .4 Ga m b a r 3 .4 Gerakan memutar 180 o dilanjutkan roll depan. Ga m b a r 3 .5 Ga m b a r 3 .5 Ga m b a r 3 .5 Ga m b a r 3 .5 Ga m b a r 3 .5 Gerakan memutar 180 dilanjutkan roll depan dan belakang. Berhentilah sejenak setelah berputar 180 o , baru lakukan roll depan. Untuk melakukan head stand awal, kamu bisa menggunakan dinding sebagai sandaran. Di unduh dari : Bukupaket.com Bab 3 Dasar-dasar Senam Lantai 1 31 K om b i nasi S e nam Lant ai Me nggunak an K om b i nasi S e nam Lant ai Me nggunak an K om b i nasi S e nam Lant ai Me nggunak an K om b i nasi S e nam Lant ai Me nggunak an K om b i nasi S e nam Lant ai Me nggunak an A l a t A l a t A l a t A l a t A l a t C . C . C . C . C . Alat-alat yang dapat digunakan dalam senam lantai antara lain gelang-gelang dan peti lompat. Gerakan senam lantai menggunakan alat adalah sebagai berikut.

1. Melom pa ti gela ng-gela ng denga n sa tu ka ki