Bab 3
Dasar-dasar Senam Lantai 1
33
Ga m b a r 3 .10 Ga m b a r 3 .10
Ga m b a r 3 .10 Ga m b a r 3 .10
Ga m b a r 3 .10
Lompat jongkok di atas peti.
Ga m b a r 3 .9 Ga m b a r 3 .9
Ga m b a r 3 .9 Ga m b a r 3 .9
Ga m b a r 3 .9
Lompat kangkang di atas peti.
c. Selanjutnya kedua tangan bertumpu pada peti,
tahan sebentar, kemudian rentangkan kedua kaki lurus ke samping sambil mengangkat panggul.
d. Lakukan pendaratan dengan kaki dan lutut rileks
lentur, jagalah keseimbangan agar tidak terjatuh.
4. Lom pa t jongkok di a ta s peti
Cara melakukan lompat jongkok di atas peti adalah sebagai berikut.
a. Ambil awalan kira-kira 8 – 10 meter dari peti, berlarilah
secara p erlahan terleb ih d ahulu kem ud ian semakin lama semakin cepat.
b. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan
kaki yang terkuat. c.
Lompatan tertinggi dilakukan saat berada di atas peti dengan posisi kedua kaki ditekuk, sehingga
membentuk sikap jongkok. d.
Lakukan pendaratan dengan kaki dan lutut rileks lentur, jagalah keseimbangan agar tidak terjatuh.
Hati-hati dan konsentrasilah ketika kamu melakukan gerakan ini.
Tiga atlet putra yang bermain di nomor
senam lantai perorangan SEA
Games XXIII di Manila, Filipina 2005, dinyatakan
juara bersama. Mereka adalah Adila dari
Indonesia, Raul Ramirez dari Filipina, dan Aung
Shu Wai dari Malaysia. Mereka dinyatakan
juara bersama karena mengumpulkan nilai
sama, yaitu 8,450.
Sumber : www.liputan6.com
12 Januari 2009.
Gunakan peti secara bertahap, dimulai dari
peti yang lebih rendah. Jika sudah mampu,
gunakan peti yang semakin tinggi.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mar i Bel aj ar Penj asor k es
untuk SD-MI Kelas IV
34
M e m pra k t ik k a n Se na m La nt a i M e ngguna k a n Ala t
Coba praktikkan gerakan-gerakan senam lantai dengan menggunakan gelang-gelang dan peti. Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.
Gerakan apa yang paling mudah? Gerakan apa yang paling sukar?
2 2
2 2
2
Ê
Senam lantai ada 2, yaitu senam lantai tanpa alat dan senam lantai menggunakan alat.
Ê
Kombinasi senam lantai tanpa alat meliputi roll depan, roll belakang, berputar 180
o
di udara, berputar 180
o
dilanjutkan roll depan, berputar 180
o
dilanjutkan roll depan dan roll belakang, serta head stand berdiri
dengan kepala.
Ê
Kombinasi senam lantai menggunakan alat meliputi latihan melompati gelang-gelang dengan satu kaki, lompat peti dengan kaki lurus, lompat
kangkang di atas peti, dan lompat jongkok di atas peti.
Apa kamu sudah menguasai gerakan-gerakan senam lantai tanpa alat?
Adakah gerakan senam lantai menggunakan alat yang membuat kamu takut untuk melakukannya?
Jika kamu menemukan kesulitan, tanyakan pada gurumu atau temanmu.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 3
Dasar-dasar Senam Lantai 1
35
Ayo k e rja k a n di buk u t ulism u.
A. Pilihlah jawaban yang paling benar.
