Mar i Bel aj ar Penj asor k es
untuk SD-MI Kelas IV
28
Senam lantai tanpa menggunakan alat antara lain memutar tubuh 180
o
, roll depan, roll belakang, dan berdiri dengan kepala
head stand.
1. La tiha n m em uta r tubuh 180
o
di uda ra
Cara melakukannya diawali dengan loncat di tempat 3 kali. Pada loncatan ketiga, loncatlah setinggi-
tingginya, kemudian putar badanmu menghadap sebaliknya. Lakukan gerakan mendarat dengan kedua
kaki. Ulangi latihan ini dan berputar lagi ke arah semula. Senam adalah berbagai bentuk gerakan yang
dilakukan untuk latihan pembentukan tubuh. Senam sering dilakukan sebagai latihan pendahuluan sebelum
melakukan bentuk-bentuk gerakan yang pokok gerakan inti. Senam lantai merupakan bagian dari senam yang
semua keterampilan gerakannya dilakukan pada lantai. Luas lantai yang digunakan dalam kejuaraan
senam adalah 12 x 12 meter persegi dengan tambahan 1 meter di setiap sisinya sebagai pengaman.
Senam lantai bisa dilakukan dengan menggunakan alat atau tanpa menggunakan alat. Dalam melakukan
senam lantai kamu harus berani dan disiplin, sesuaikan gerakanmu dengan petunjuk dari gurumu.
Pe ng e r t i an S e nam Pe ng e r t i an S e nam
Pe ng e r t i an S e nam Pe ng e r t i an S e nam
Pe ng e r t i an S e nam
A . A .
A . A .
A .
K om b i nasi S e nam Lant ai Tanp a Al at K om b i nasi S e nam Lant ai Tanp a Al at
K om b i nasi S e nam Lant ai Tanp a Al at K om b i nasi S e nam Lant ai Tanp a Al at
K om b i nasi S e nam Lant ai Tanp a Al at
B . B .
B . B .
B .
Ga m b a r 3 .1 Ga m b a r 3 .1
Ga m b a r 3 .1 Ga m b a r 3 .1
Ga m b a r 3 .1
Latihan memutar 180
o
. Persiapkan matras
yang baik setiap kali berlatih senam lantai.
Lakukan gerakan perlahan-lahan
terlebih dahulu. Lakukan pemanasan
sebelum memulai latihan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 3
Dasar-dasar Senam Lantai 1
29
Ga m b a r 3 .3 Ga m b a r 3 .3
Ga m b a r 3 .3 Ga m b a r 3 .3
Ga m b a r 3 .3
Gerakan roll ke belakang.
2. Roll depan berguling ke depan atau koprol
Cara melakukan gerakan roll depan diawali dari sikap jongkok, letakkan kedua telapak tangan pada
matras, lengan lurus dan terbuka. Selanjutnya, angkat pinggul dan masukkan kepala melewati kedua tangan,
hingga badanmu berguling ke depan. Akhiri dengan sikap jongkok, kedua tumit diangkat kedua lengan lurus
ke depan serong ke atas, kemudian berdiri tegak. Hati- hati melakukan gerakan ini.
Berhati-hatilah dalam melakukan gerakan roll
depan dan belakang. Lakukan pemanasan
dengan gerakan yang melemaskan otot leher
dan tengkuk sebelum berlatihan roll depan
dan belakang.
Ga m b a r 3 .2 Ga m b a r 3 .2
Ga m b a r 3 .2 Ga m b a r 3 .2
Ga m b a r 3 .2
Gerakan roll ke depan.
4. Latihan berputar 180
