Untuk putri : Kekuatan dan daya tahan otot perut, dengan crunch terbalik ,

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 147

7. Untuk putra : Kekuatan dan daya tahan otot punggung, dengan ekstensi

punggung dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola, a. 20 X ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 15 – 19 X Baik = skor = 3 c. 10 - 14 X Cukup.= skor = 2 d. 5 - 9 X Kurang = skor = 1

8. Untuk putri : Kekuatan dan daya tahan otot punggung, dengan ekstensi punggung

dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola, a. 15 X ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 10 -14 X Baik = skor = 3 c. 5 – 13 X Cukup.= skor = 2 d. 3 - 4 X Kurang = skor = 1

9. Untuk putra : Kelincahan otot kaki, bermain lompat tali

a. 1 menit ,20 X ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 1 menit ,15 – 19 X Baik = skor = 3 c. 1 menit ,10 - 14 X Cukup.= skor = 2 d. 1 menit ,5 - 9 X Kurang = skor = 1

10. Untuk putri : Kelincahan otot kaki, bermain lompat tali

a. 1 menit ,15 X hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 1 menit ,10 -14 X hitungan Baik = skor = 3 c. 1 menit ,5 – 13 X hitungan Cukup.= skor = 2 d. 1 menit ,3 - 4 X hitungan Kurang = skor = 1

11. Untuk putra : Kelenturan otot kaki

, dengan meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan a. Menahan 20 X hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. Menahan 15 – 19 X hitungan Baik = skor = 3 c. Menahan 10 - 14 X hitungan Cukup.= skor = 2 d. Menahan 5 - 9 X hitungan Kurang = skor = 1

12. Untuk putri : Kelenturan otot kaki

, dengan meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan a. Menahan 15 X hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. Menahan 10 -14 X hitungan Baik = skor = 3 c. Menahan 5 – 13 X hitungan Cukup.= skor = 2 d. Menahan 3 - 4 X hitungan Kurang = skor = 1 Kelas VIII SMPMTs 148 Semester 1

13. Untuk putra : Kelenturan otot punggung

, dengan kayang dari posisi tidur telentang. a. Menahan 20 X hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. Menahan 15 – 19 X hitungan Baik = skor = 3 c. Menahan 10 - 14 X hitungan Cukup.= skor = 2 d. Menahan 5 - 9 X hitungan Kurang 1 14.Untuk putri : Kelenturan otot punggung , dengan kayang dari posisi tidur telentang. a. Menahan 15 X hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. Menahan 10 -14 X hitungan Baik = skor = 3 c. Menahan 5 – 13 X hitungan Cukup.= skor = 2 d. Menahan 3 - 4 X hitungan Kurang = skor = 1 Lakukan bentuk latihan kebugaran jasmani secara berpasangan atau kelompok 1. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu dengan push-up 2. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki dengan naik turun bangku 3. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot perut dengan crunch terbalik 4. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot punggung dengan ekstensi punggung dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola yang dilambungkan oleh teman dari depan 5. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kelincahan dengan bermain lompat tali 6. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kelenturan otot kaki dengan meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan 7. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kelenturan otot pinggang dengan kayang dari posisi tidur telentang Format penilaian latihan kekuatan dan daya tahan tangan, kaki, perut, dan punggung No. Nama Peserta Didik Butir soal Jml. Skor Nilai 1 Hasil 2 Hasil 3 Hasil 4 Hasil Kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu Kekuatan dan daya tahan otot kaki Kekuatan dan daya tahan otot perut Kekuatan dan daya tahan otot punggung 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 Ratna v 16 = 4 v 20 = 4 v 16 = 4 v 16 = 4 32 2 Dwi 3 Fikrul Dst. Skor maks= 16 + hasil = 32 Nilai = skor perolehan skor maks x 4