Prinsip Dasar Permainan Bolabasket
Kelas VIII SMPMTs
36
Semester 1
b Gerakan: ayunkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan
bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan, lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus, arah bola
lurus dan datar,
c Akhir gerakan: berat badan dibawa ke depan, kedua lengan lurus ke depan
rileks, pandangan mengikuti arah gerakan bola. 2. Prinsip dasar menembak dengan satu tangan lihat Gambar: 1.55 adalah sebagai
berikut :
Gambar 1.55 menembak dengan satu tangan.
1 2
3 4
a Persiapan : berdiri tegak, sikap
melangkah menghadap arah gerakan bola dan kedua lutut
agak rendah, bola dipegang pada bagian bawahnya dengan telapak
tangan dan jari-jari, satu terbuka sedangkan tangan yang lainnya
membantu menahan bagian samping bola, pandangan ke arah
sasaran tembakan,
b Gerakan: dorong bola ke depan
atas dengan menggunakan satu lengan hingga lengan lurus, bersama
dengan itu pinggul, lutut dan tumit naik, lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lurus, gerakan pelepasan bola dibantu dengan mengaktifkan
pergelangan tangan serta jari-jari, bentuk arah bola
yang benar adalah menyerupai parabola,
c Akhir gerakan : kedua lengan lurus ke depan rileks dan arah pandangan
mengikuti arah gerak bola. 3. Prinsip dasar lay-up shoot lihat Gambar: 1.56 adalah sebagai berikut :
Gambar 1.56 lay-up shoot.
1 2
3 4
a Persiapan: berdiri menghadap arah
gerakan posisi kaki melangkahdibuka selebar bahu, bola dipegang di depan
badan, pandangan ke arah gerakan.
b Gerakan: langkah pertama harus lebar dan
badan condong ke depan untuk memperoleh jarak maju sejauh mungkin dan memelihara
keseimbangan, langkah kedua pendek dengan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
37 maksud mempersiapkan diri untuk membuat awalan agar dapat menolakkan
kaki sekuat-kuatnya supaya memperoleh lompatan setinggi-tingginya, lompatan terakhir harus setinggi-tingginya dengan maksud mendekatkan diri dengan
keranjang basket dan menghilangkan kecepatan ke depan. Setelah langkah kaki terakhir, kaki ditolakan sekuat-kuatnya agar dapat mencapai titik tinggi
sedekat mungkin dengan keranjang basket. Pada saat berhenti pada titik tertinggi, luruskan tangan yang memegang bola ke atas, dan pada saat berhenti lepaskan
tangan kiri yang membantu memegang bola, serta lecutkan pergelangan tangan yang memegang bola tangan -kanan hingga jalannya bola tidak kencang.
c Akhir gerakan: mendarat menggunakan kedua ujung telapak kaki, kedua
lutut saat mendarat gerakan mengeper, kedua tangan di samping badan.