Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
165 2. Aktivitas ayunan satu lengan dari depan ke samping :
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 7.5, b lakukan seperti contoh
peragaan, c rasakan saat melakukan
gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang
kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan
kaki. 3. Aktivitas ayunan satu lengan ke samping bersamaan memindahkan berat badan:
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 7.6, b lakukan seperti contoh
peragaan, c rasakan saat melakukan
gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang
kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.
Gambar 7.6 ayunan satu lengan ke samping bersamaan memindahkan
berat badan Gambar 7.4 ayunan satu lengan depan belakang.
1 2
3
Gambar 7.5 ayunan satu lengan dari depan ke samping.
1 2
3 4
1 2
3 4
Kelas VIII SMPMTs
166
Semester 1
C. Aktivitas Variasi dan Kombinasi Gerak Berirama
Variasi dan kombinasi adalah melakukan beberapa bentuk prinsip dasar dengan berbagai cara, seperti : melakukan prinsip dasar langkah, dan ayunan lengan, baik
secara perorangan, berpasangan maupun kelompok. Akhir dari pembelajaran variasi dan kombinasi prinsip dasar ini adalah untuk
meningkatkan pengetahuan, keterampilan penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggung jawab, dan kerjasama.
Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan kesulitan atau menanyakannya pada guru atau teman. Jawaban yang diberikan atau
mereka dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang dialaminya , berikut bentuk pembelajarannya .
1. Aktivitas langkah kaki ke depan dan belakang lihat Gambar: 7.7: a persiapan : berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping
badan, pandangan ke depan, b gerakan: hitungan 1 langkahkan
kaki kiri ke depan, hitungan 2 , tarik kaki kanan dan dekatkan
pada kaki kiri, hitungan 3, langkahkan kaki kanan ke
belakang, hitungan 4, tarik kaki kiri dan dekatkan pada
kaki kanan, hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4. Ulangi
aktivitas ini 3 x 8 hitungan dan gunakan maat 44.
2. Aktivitas langkah kaki ke samping lihat Gambar: 7.8: a persiapan : berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping
badan, pandangan ke depan, b gerakan: hitungan 1
langkahkan kaki kiri ke samping kiri, hitungan 2,
tarik kaki ujung kanan dan dekatkan pada
kaki kiri, hitungan 3, langkahkan kaki kanan
kembali ke kanan, hitungan 4, tarik ujung
kaki kiri dan dekatkan pada kaki kanan, hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4. Ulangi aktivitas ini 3 x
8 hitungan dan gunakan maat 44.
Gambar 7.8 langkah kaki ke samping.
1 - 2 3 - 4
Gambar 7.7 Langkah kaki ke depan dan belakang:.
1 - 2 3 - 4
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
167 3. Aktivitas menjulurkan kaki ke depan dan belakang lihat Gambar: 7.9:
a persiapan :berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan,
b gerakan :hitungan 1 kaki kanan tetap, kaki kiri julurkan ke depan, hitungan 2, tarik kaki kiri kembali ke posisi awal, Hitungan 3, julurkan kaki kiri ke
belakang, hitungan 4, tarik kembali kaki kiri ke posisi awal, hitungan 5, julurkan kaki kiri ke samping kiri, hitungan 6, tarik kembali kaki kiri ke posisi
awal, Hitungan 7, angkat kedua tumit dengan kaki rapat, hitungan 8, turunkan tumit kembali pada posisi awal, lakukan gerakan ini dengan kaki kanan dengan
hitungan 1 - 8 .Gunakan maat 44.
4. Aktivitas mengayunkan kaki ke depan dan belakang lihat Gambar: 7.10: a persiapan: berdiri tegak langkah
kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke
depan,
b gerakan :hitungan 1, ayun kaki kiri ke belakang lurus, ujung
kaki plat, hitungan 2 , turunkan kembali kaki kiri bersamaan lutut
kaki kanan mengeper, hitungan 3, ayun kaki kanan ke belakang
lurus, ujung kaki plat, hitungan 4, turunkan kembali kaki kanan
bersamaan lutut kaki kiri mengeper, lakukan aktivitas gerak ini 6 x 4 hitungan dan gunakan maat 44.
Gambar 7.10 mengayunkan kaki ke depan dan belakang.
1 - 2 3 - 4
Gambar 7.9 menjulurkan kaki ke depan dan belakang.
2-4-6 1
3 5
7 8
