Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
141 f fokuskan perhatian pinggang melengkung.
Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama teman peer teaching
atau diri sendiri self assessment, dengan aspek yang diamati sebagai berikut : 1 Bekerja sama saat belajar kebugaran 2 Dapat melakukan gerak
latihan, kekuatan dan daya tahan, 3 Dapat melakukan gerak kelenturan, 4 Dapat melakukan gerakan kelincahan, 6 Bertanggung jawab
Dengan kriteria sebagai berikut : a 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan, b 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang
tidak melakukan, c 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan, d 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan.
Contoh
No Nama
Peserta Didik
Aspek yang diamati JmL.
Skor Ket.
Kerjasama saat berlari
Dapat melaku -
kan gerakan kekuatan dan
daya tahan Dapat
melakukan gerak kelen
- turan
Dapat melaku -
kan gerak kelincahan
Bertang gung jawab
1 2 3 4 1
2 3
4 1
2 3 4 1 2
3 4
1 2
3 4
1 A
v v
v v
v 17
Baik Sekali
Kekuatan Daya Tahan Otot Punggung
Kekuatan Daya Tahan Otot Tangan
Kekuatan Daya Tahan Otot Perut
Kekuatan Otot Kaki
Pos II
Pos III
Pos IV
Pos
I
Pos V
Kelenturan Berikut bentuk sircuit trainning
sederhana yang bisa dilakukan di sekolah, tanda panah menunjukkan arah gerak berlari setelah melakukan gerakan
Kelas VIII SMPMTs
142
Semester 1
2 B
3 C
4 D
5 E
6 F
Jumlah Skor Maks = 20
Petunjuk Pensekoran : Kamu akan memperoleh nilai :
Baik Sekali : apabila memperoleh skor 16 - 24
Baik : apabila memperoleh skor 11 - 15
Cukup : apabila memperoleh skor 7 - 10
Kurang : apabila memperoleh skor 1 – 6
Penilaian Hasil Belajar
Aktivitas Kebugaran Jasmani
1. Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan KI- 2
Penilaian aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu
lakukan saat melakukan permainan sepakbola. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, disiplin, toleransi. berdoa sebelum
dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan sikap berusaha secara maksimal dalam melakukan pembelajaran.
Lakukan pengamatan untuk diri sendiri atau berpasangan, berikan tanda cek √ untuk setiap perilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. Sangat Baik =
4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1. Format penilaian KI-1 dan KI- 2 sikap spiritual dan sosial
2. Penilaian Pengetahuan KI-3 Pilihan Ganda
Jawab soal berikut dengan memberikan tanda silang X. Untuk jawaban yang benar diberi skor = 1, bila salah diberi skor = 0
1. Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah .... a. 20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
b. 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan c. 30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
d. 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan 2. Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya
tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle, yaitu .....
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
143 a. 110 - umur
c. 230 - umur b. 220 - umur
d. 250 – umur
3. Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah …. a.
dilakukan secara teratur 3 — 5 kaliminggu b.
dilakukan secara teratur 4 — 5 kaliminggu c.
dilakukan secara teratur 6 — 8 kaliminggu d.
dilakukan secara teratur 7 — 9 kaliminggu 4. Presentase
intensitas latihan untuk mendapat kebugaran paru dan jantung
adalah ....
a. 30 — 45 dari detak jantung maksimal
c. 75 — 85 dari detak jantung
maksimal b.
45 — 65 dari detak jantung maksimal d.
95 — 100 dari detak jantung maksimal
5. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah adalah .... a. menekuk dan meluruskan kedua sikut
c. menekuk dan meluruskan badan lengan
b. menekuk dan meluruskan kedua kaki d. meliuk dan meregangkan
pinggang 6. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah adalah .....
a. mengangkat badan dari posisi telentang c. mengangkat bahu dari posisi
tidur b. mengangkat pinggul dari posisi duduk
d. mengangkat pundak dari posisi duduk
No Nama
Pesert Sikap Spiritual dan sosial
Jml. Skor
Nilai Berdoa sebelum
dan sesudah pembelajaran
Sungguh- sungguh dalam
pembelajaran Jujur
Disiplin Tanggungjawab
Menghargai teman
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1 Ratna
v v
v v
v v
24 100
2 Dwi
3 Fikrul
4 Dst.
Skor Maks = 24 Nilai = skor perolehanskor makssimal x 4
