Kelas VIII SMPMTs
164
Semester 1
2. Aktivitas langkah kaki rapat lihat Gambar: 7.2:
a persiapan : berdiri sikap
tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan di samping badan
tolak pinggang, pandangan ke depan,
b gerakan : langkahkan kaki
kiri ke depan, setelah kaki kiri mendarat, langkahkan kaki
kanan ke depan di depan kaki kiri, langkahkan lagi kaki kiri
ke depan merapat kaki kanan, setiap gerak diikuti gerak lutut
mengeper,
c akhir gerakan : berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan di samping
badan, pandangan ke depan. 3. Aktivitas langkah keseimbangan lihat Gambar: 7.3:
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru,
b lakukan seperti contoh c rasakan saat melakukan
gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang
kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
f fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.
B. Prinsip Dasar Ayunan Lengan
1. Aktivitas ayunan satu lengan depan belakang : a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 7.4,
b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh
guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.
Gambar 7.3 langkah keseimbangan.
1 2
3 4
5
Gambar 7.2 langkah kaki rapat.
1 2
3 4
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
165 2. Aktivitas ayunan satu lengan dari depan ke samping :
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 7.5, b lakukan seperti contoh
peragaan, c rasakan saat melakukan
gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang
kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan
kaki. 3. Aktivitas ayunan satu lengan ke samping bersamaan memindahkan berat badan:
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 7.6, b lakukan seperti contoh
peragaan, c rasakan saat melakukan
gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang
kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.
Gambar 7.6 ayunan satu lengan ke samping bersamaan memindahkan
berat badan Gambar 7.4 ayunan satu lengan depan belakang.
1 2
3
Gambar 7.5 ayunan satu lengan dari depan ke samping.
1 2
3 4
1 2
3 4
