Kelas VIII SMPMTs
108
Semester 1
2. Aba-aba Siap Set : lutut yang menempel pada tanahlintasan Track diangkat bersamaan lutut
kaki depan, posisi pinggul leblh tinggi dari bahu dan kepala agak menunduk rileks.
3. Aba-aba “Ya” Gobunyi tembakan pistol : dorongkan kaki depan pada start block, kaki
belakang digerakan ke depan dalam keadaan lutut tertekuk lutut diangkat ke depan atas.
C. Prinsip Dasar Finish Lari Jarak Pendek
1. Terus berlari secepatnya melalui garis inish tanpa mengubah sikap lari lihat Gambar 3.13
2. Membusungkan dada ke depan, kedua lengan ditarik ke belakang
3. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan.
D. Variasi dan Kombinasi Prinsip Dasar Lari Jarak Pendek
Akhir dari pembelajaran variasi dan kombinasi prinsip dasar ini adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan, penanaman nilai disiplin, menghargai
perbedaan, tanggung jawab, dan kerja sama. Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan
kesulitan atau menanyakan pada guru atau teman dan jawaban yang diberikan guru atau teman sendiri dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang
dialaminya. Berikut bentuk pembelajarannya.
1. Aktivitas gerak lari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki
menggunakan ujung telapak kaki:
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru
dan lihat Gambar 3.14, b lakukan seperti contoh
peragaan, c rasakan saat melakukan
gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang
kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru, e gerakan mana yang mudah
kamu lakukan, f fokuskan perhatian
pengangkatan paha.
Gambar 3.14 lari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki.
Gambar 3.12 Prinsip dasar start jongkok.
1 2
Gambar 3.13 Prinsip dasar inis lari
jarak pendek.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
109 2. Aktivitas gerak lari cepat dengan langkah kaki lebar:
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.15,
b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan, f fokuskan perhatian pengangkatan paha.
3. Aktivitas gerak reaksi cepat start dari posisi duduk :
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.16,
b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan, f fokuskan perhatian pada reaksi gerak.
4. Aktivitas gerak reaksi cepat start dari posisi duduk : a amati contoh peragaan aktivitas gerakan
oleh guru dan lihat Gambar 3.17, b lakukan seperti contoh pe-ragaan,
c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan
dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f fokuskan perhatian pada reaksi gerak. 5. Aktivitas gerak start dari jongkok dengan hitungan.
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.18,
b lakukan seperti contoh pe-ragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan, f fokuskan perhatian pada reaksi gerak.
Hitungan 1 : berdiri tegak menghadap start block atau menghadap arah gerakan,
kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari 10-15 meter, dilakukan berkelompok, hitungan 2 : lakukan posisi jongkok, kaki kiri
di depan kaki kanan di belakang bertumpu pada start block, kedua tangan dengan ibu jari dan telunjuk betumpu pada garis, pandangan ke depan, hitungan 3 : pinggul
diangkat ke atas bersamaan kedua lutut terangkat, posisi pinggul lebih tinggi dari
Gambar 3.17 gerak reaksi cepat start dari posisi duduk.
Gambar 3.18 gerak start dari jongkok dengan hitungan.
1 2
Hit.1,2,3,4
1 2
3 4
Gambar 3.15 gerak lari cepat dengan langkah kaki lebar.
Gambar 3.16 gerak reaksi cepat start dari posisi duduk.
1 2
3
1 2
