Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
139 f fokuskan perhatian gerak melompat melewati bangku.
c. Aktivitas bermain melompat bangku panjang posisi
menyamping dilakukan
berkelompok: a amati contoh peragaan
aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 5.15,
b lakukan seperti contoh peragaan,
c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan. f fokuskan perhatian pada gerak melompat zig-zag.
6. Bentuk Latihan Kelenturan
a. Kelenturan otot kaki 1 Aktivitas meluruskan
kedua kaki sambil duduk saling menarik handuk
berpasangan, dilakukan 2 x 8 hitungan :
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh
guru dan lihat Gambar: 5.16,
b lakukan seperti contoh peragaan,
c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh
guru, e gerakan mana yang mudah kamu
lakukan. f fokuskan perhatian kedua kaki lurus.
2 Aktivitas meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan
berpasangan, dilakukan 2 x 8 hitungan : a amati contoh peragaan aktivitas gerakan
oleh guru dan lihat Gambar:5.17,
Gambar 5.15 Melompat bangku panjang posisi menyamping dilakukan berkelompok.
Gambar 5.16 Meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik handuk
berpasangan.
Gambar 5.17 Meluruskan kedua kaki sambil duduk
saling menarik kedua tangan berpasangan.
Kelas VIII SMPMTs
140
Semester 1
b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan. f fokuskan perhatian kedua kaki lurus.
b. Kelenturan otot punggung
1 Aktivitas menopang pinggul dan
posisi tidur telentang menggunakan kedua tangan hingga pinggang
melenting, lakukan berulang-ulang
turun naik 8x hitungan:
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan Lihat
Gambar: 5.18, b lakukan seperti contoh
peragaan, c rasakan saat melakukan
gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang
kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
f fokuskan perhatian pinggang melengkung. 2 Aktivitas melentingkan pinggang dan
posisi tidur telentang menggunakan tumpuan kedua tangan dan kaki,
lakukan berulang-ulang turun naik 8x hitungan :
a amati contoh peragaan aktivitas
gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 5.19,
b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan
tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
Gambar 5.18 menopang pinggul dan posisi tidur telentang
menggunakan kedua tangan hingga pinggang melenting.
Gambar 5.19 melentingkan pinggang dan posisi
tidur telentang menggunakan tumpuan kedua tangan dan kaki.
1
2
