Cad. Glycogen hati 10 jam cab. OR kontinyu
tidak diketahui 48 jam
24 jam karbohidrat
- Pengangkutan asam
30 menit rest aktif 1 jam
- Laktat
1 jam rest pasif 2 jam
- Cadangan 02
10 - 15 detik -
-
a. Sistem ATP Adenosine Tri Phosphate
Sumber energi yang sewaktu-waktu harus memenuhi kebutuhan untuk aktifitas otot adalah ATP. Bahan ini disimpan dalam jumlah yang terbatas dalam
otot, dan diisi kembali bila diperlukan, dari bahan-bahan yang ada dalam tubuh untuk keperluan energi berikutnya. Daftar tabel di bawah ini merupakan
klasifikasi latihan maksimal dengan berbagai durasi dan penyediaan sistem energinya selama latihan.
Tabel 3. Klasifikasi Latihan Maksimal pada Berbagai Durasi dan Sistem
Penyediaan Energi untuk Latihan Janssen, 1987:14.
Durasi AerobAnaerob
Energi Observasi
1-4 detik 4-20 detik
20-45 detik Anaerob, alaktik
Anaerob, alaktik Anaerob, alaktik
ATP ATP + PC
ATP + CP Produk laktat tinggi
45-120 detik + anaerob, laktik
Anaerob, laktik + glikogen otot
Glikogen otot Dengan meningkatnya
120-140 detik Aerob Glikogen otot
durasi, produksi laktat menurun
Idem
240-600 detik. + anaerob, laktik
Aerobik Glikogen otot
Dengan meningkatnya + asam lemak
durasi, dibutuhkan andil lemak yang lebih tinggi.
Sumber energi terpenting untuk melakukan olahraga secara intensif adalah karbohidrat. Karbohidrat mampu menyediakan energi terbanyak per unit
waktu. Bilamana intensitas eksersi lebih rendah, pembakaran lemak mulai memegang peran penting. Khususnya untuk perenang 50 meter asupan energinya
lewat pembakaran karbohidrat. Tabel 4. Berbagai Substrat untuk Pasok Energi dan Ciri-cirinya.
Substrat Dekomposisi
Ketersediaan Kecepatan
produksi energi Kreatin fosfat CP
Anaerob, alaktik Sangat terbatas
Sangat cepat Glikogenglukosa
Anaerob, laktik Terbatas
Cepat Glukosaglikogen
Aerob, alaktik Terbatas
Lambat Asam Lemak
Aerob, alaktik Tak terbatas
Sangat lambat
ATP dapat diberikan kepada sel otot dalam tiga cara dua
diantaranya secara anaerob, maksudnya adalah oksigen tidak mutlak diperlukan dalam menghasilkan ATP, yaitu Sistem ATP-PC dan Sistem LA, yang
ketiga adalah Sistem Aerob memerlukan oksigen untuk menghasilkan ATP Smith, N.J. 1983:184.
Semua energi yang dibutuhkan untuk menjalankan fungsi tubuh berasal dari ATP-ATP yang banyak terdapat dalam otot. Apabila otot terlatih lebih
banyak, maka persediaan ATP lebih besar. Padahal yang tersedia dalam otot sangat terbatas jumlahnya, maka untuk dapat berkontraksi berulang-ulang
ATP yang digunakan otot harus dibentuk kembali. Pembentukan ATP kembali resintesis ATP juga memerlukan energi. Apabila menginginkan otot dapat
berkontraksi dengan cepat atau kuat maka ATP harus dibentuk lebih cepat guna membantu pembentukan ATP lebih cepat bila ada yang senyawa. PC Phospho
Creative yang terdapat dalam otot. Phospho creative ialah senyawa kimia yang mengandung fosfat P, maka senyawa tersebut biasanya disebut sebagai
Phosphagen system. Apabila PC pecah akan keluar energi, pemecahan ini tidak memerlukan oksigen PC ini jumlahnya sangat sedikit tetapi PC
merupakan sumber energi yang tercepat untuk membentuk ATP kembali. Bila latihan yang cepat dan berat, maka jumlah ATP-PC tersebut dapat
ditingkatkan. Energi yang tersedia dalam sistem ATP-PC hanya untuk bekerja yang cepat dan energinya juga cepat habis. Untuk membentuk ATP
lagi kalau cadangan PC habis, maka dilakukan pemecahan glukosa tanpa oksigen atau disebut sebagai “Anaerobics glycolisis”. Pada cabang olahraga
yang memerlukan intensitas sangat tinggi seperti lari 100 meter, renang 25 meter,
atau angkat berat-angkat besi diperlukan energi sangat cepat, hal ini dapat dipenuhi dengan ATP-PC yang tersedia.
Tabel 5. Kapasitas ATP dan Jumlah Tenaga Menit dalam Sistem Energi Foss Keteyian, 1998:35.
Sistem Energi Kapasitas ATP
Jumlah mol Tenaga
MolMenit Timbunan phosphagen ATP-PC
0,6 3,6
Glikolasis Anaerobics 1,2
1,6 ErobicsOksigen
90.0 1,0
b. Sistem ATP-PC Adenosine Tri Phosphate Phospho-Creatine
