Jogging Naik Turun Tangga

19

Bab 2 – Kebugaran Jasmani

Hari ini hari Minggu, pagi-pagi benar Togar sudah bangun. Ia segera bergegas menuju taman dekat rumahnya. Togar ingin berlatih meningkatkan daya tahan tubuhnya. Di taman banyak anak-anak, remaja, dan orang tua yang berolahraga. Togar mendekati Kak Ruli. Togar ingin tahu banyak tentang jenis-jenis latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Kak Ruli pun dengan senang hati mejelaskan dan melatih Togar

1. Jogging

“Baiklah Togar, kita mulai latihan yang pertama, jogging,” kata Kak Ruli. “Jogging itu apa, Kak?” tanya Togar. “Jogging adalah nama lain dari lari santai. Latihan ini untuk meningkatkan daya tahan dan kesegaran jasmani. Jogging dapat dilakukan dengan lari santai mengelilingi lapangan, taman, ataupun lingkungan di sekitar rumahmu. Tapi ingat, jogging tidak boleh dilakukan dengan berlari cepat atau berjalan cepat. Lakukan serileks mungkin. Latihan ini juga harus memerhatikan faktor kemampuan dan keselamatan masing-masing siswa,” jelas Kak Ruli. Jogging adalah olahraga termurah. Tidak memerlukan peralatan dan tempat khusus. Selain itu dapat dilakukan kapan pun dan di man pun. Misalnya saat berangkat atau pulang sekolah. Sportif Sportif Sportif Sumber: dokumentasi penulis. Gambar 2.1 Jogging keliling taman.

A. Latihan Daya Tahan Dan Kekuatan

“Apa maksud dari faktor kemampuan dan keselamatan dalam jogging, Kak?” tanya Togar. “Faktor kemampuan, artinya dalam jogging tidak boleh dipaksakan. Misalnya, jika mampunya berlari santai hanya dalam waktu 10 menit, maka setiap 10 menit harus beristirahat. Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas IV 20 sepatu dan pakaian olahraga untuk mencegah terjadinya cedera. Selain itu, jogging juga harus dilakukan di tempat yang aman. Misalnya tidak dilakukan di jalan raya ataupun dekat jurang. Juga tidak boleh dilakukan dnegan sambil bercanda,” jawab Kak Ruli. Togar dan Kak Ruli pun kemudian berlari santai mengelilingi taman bersama-sama.

2. Naik Turun Tangga

Di sela-sela istirahat, Kak ruli pun kembali menjelaskan bentuk latihan daya tahan tubuh lainnya. Kali ini latihan naik turun tangga. “Togar, lihatlah ke arah ujung taman itu. Di sana ada tangga yang menghubungkan dengan taman di bagian atas. Ayo kita ke sana?” ajak Kak Ruli. “Untuk apa, Kak?” tanya Togar bingung. “Kita akan memanfaatkan tangga itu untuk melatih daya tahan tubuh. Namanya latihan Naik Turun Tangga,” jelas Kak Ruli sambil berjalan menuju tangga. “Sekarang ayo kita naik tangga ini satu demi satu. Kemudian setelah mencapai atas kita kembali menuruni tangga ini. Tapi ingat, kita harus berhati-hati. Agar tidak terjatuh, perhatikan langkah kita. Usahakan jangan terburu- buru dan tetap memerhatikan pijakan kaki terhadap tangga satu demi satu,” jelas Kak Ruli sambil mengajak Togar menaiki tangga. “Berapa kalikah saya harus menaiki dan menuruni tangga ini, Kak?” tanya Togar “ Banyaknya menaiki dan menuruni tangga tergantung kemampuanmu. Ingat, jika sudah letih bergegaslah untuk beristirahat,” nasihat Kak Ruli. Setelah beristirahat sejenak, Kak Ruli mencoba menjelaskan dan membimbing Togar untuk melakukan bentuk latihan kebugaran jasmani lainnya. Kali ini latihan yang berkaitan dengan unsur kekuatan, yakni latihan sit up. push up, pull up , dan jongkok berdiri.

3. Sit up