139
Bab 10 – Renang Gaya Bebas
“Setelah menguasai gerakan dasar renang gaya bebas, kita lanjutkan koordinasi gerakan. Koardinasi gerakan ini merupakan faktor terpenting
dalam renang. Walaupun kita sudah menguasai semua teknik dasar dalam renang, jika koordinasi gerakan tidak baik, maka gerakan renang pun tidak
dapat kita lakukan,” jelas Pak Rudi.
“Bagaimana cara melakukan koordinasi gerakan dengan baik, Pak?” tanya Togar.
“Coba perhatikan dan ikuti penjelasan dan peragaan Bapak berikut,” jelas Pak Rudi.
Cara melakukan koordinasi gerakan sebagai berikut:
1. Dayungkan tangan kananmu ke bawah samping badan, tariklah kepalamu ke atas,
tekuklah tanganmu sedikit, kemudian luruskan tanganmu ke depan di atas permukaan air,
sedangkan tangan kirimu tetap lurus ke depan.
5. Latihan Pernapasan
Pengambilan napas dalam renang dilakukan pada akhir gerakan, yaitu dengan menolehkan
kepala ke kiri dan ke kanan. Cara melakukan:
a. Posisi tubuh dalam keadaan datar dengan permukaan air.
b. Tolehkan kepalamu ke kanan dan ke kiri. c. Sebagian mulut atau seluruh mulut keluar dari
air untuk mengambil napas sebanyak-banyaknya. d. Keluarkan napas pada saat masuk air dengan tetap memerhatikan
pengaturan napas, kemudian dikeluarkan sedikit demi sedikit.
1. Apakah manfaat renang? 2. Anggota badan apakah
yang digunakan untuk bergerak dalam renang?
Apakah Kamu Tahu?
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 10.5 Latihan pengambilan napas dalam renang.
Koordinasi gerakan yang baik dalam renang
juga dapat menciptakan kecepatan yang maksimal.
Sportif Sportif
Sportif
B. Koordinasi Gerakan Renang Gaya Bebas
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas IV
140
Pak Rudi selesai memberikan penjelasan dan peragaan. Anak-anak pun juga sudah mendapatkan giliran mempraktikan latihan renang gaya bebas.
Pelajaran dilanjutkan mengenai dasar-dasar keselamatan di air. “Anak-anak, di samping kalian berlatih berenang, kalian juga harus
mengetahui dan menerapkan dasar-dasar keselamtan di air,” jelas Pak Rudi. “Apa tujuan kita harus menguasai dan menerapkan dasar-dasar
keselamatan di air, Pak?” tanya Rara. “Pada waktu latihan berenang, agar tidak terjadi hal-hal yang tidak
diinginkan, maka setiap pengguna kolam harus mematuhi tata tertib yang berlaku di kolam renang tersebut,” jawab Pak Rudi.
“Lalu, hal-hal apa saja yang harus kita perhatikan, Pak?” tanya Made. “Hal-hal yang harus kalian perhatikan ketika di kolam renang antara
lain:
1. Perlengkapan
a. Pada waktu renang harus memakai pakaian renang. b. Menyiapkan handuk dan sabun mandi.
c. Sebaiknya mengenakan kaca mata renang.
2. Kewajiban
a. Melakukan pemanasan sebelum berenang. b. Harus dalam keadaan sehat dan tidak memiliki traumatis terhadap air
dalam. c. Menjaga kebersihan kolam.
C. Dasar-Dasar Keselamatan di Air
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 10.6 Koordinasi gerakan renagngaya bebas.
gerakan seperti yang dilakukan tangan kanan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
141
Bab 10 – Renang Gaya Bebas
Kategori