25
Bab 2 – Kebugaran Jasmani
4. Permainan Jongkok – Berdiri – Jalan
“Adakah latihan kelentukan yang dilakukan secara berkelompok, Kak?” tanya Togar.
“Oh, ada. Nama gerakanannya jongkok–berdiri–jalan. Cara melakukan:
a. Bentuklah kelompok yang beranggotakan 5 orang.
b. Berdirilah dengan membentuk lingkaran dengan tangan saling bergandengan.
c. Jika ada aba-aba tepuk satu kali, salah satu jongkok dan teman yang berada di sebelah
kanannya juga ikut berdiri. d. Jika ada aba-aba tepuk dua kali, yang jongkok
kembali berdiri kemudian berjalan lagi. e. Demikian seterusnya,” jelas Kak Ruli.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 2.10 Jongkok – berdiri – jalan.
Permainan jongkok–berdiri- jalan selain untuk melatih
kelentukan, juga untuk melatih kekompakan dan
konsentrasi. Dalam hal ini konsentrasi dalam
mendengarkan aba-aba dan dalam melakukan gerakan.
Sportif Sportif
Sportif
Setelah melakukan beberapa gerakan kebugaran jasmani, Togar dan Kak Ruli beranjak pulang.
“Kak, terima kasih banyak atas bimbingan dan pejelasannya,” kata Togar.
“ Sama-sama, Togar. Tapi ingat, seberapa banyaknya gerakan yang kamu tahu, jika tidak secara disiplin kamu berlatih, maka akan menjadi hal yang
sia-sia. Jadi, disiplin dan giatlah berlatih. Mulailah dari yang ringan dulu. Kemudian secara bertahap tingkatkanlah ke gerakan yang lebih berat,” nasihat
Kak Ruli.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas IV
26
Kamu telah mempelajari kebugaran jasmani dengan baik. Dengan demikian kamu dapat mempraktikkan dan menguasai gerakan-gerakan
berikut: 1. Latihan daya tahan dan kekuatan
2. Latihan kelenturan.
Coba sekarang berilah tanda untuk latihan yang telah kamu
kuasai. Berilah tanda
untuk latihan yang belum kamu kuasai.
A. Latihan Daya Tahan dan Kekuatan 1. Gerakan
jogging. ...
2. Gerakan sit up.
... 3. Gerakan
push up. ...
4. Gerakan pull up. ...
5. Gerakan jongkok berdiri. ...
6. Gerakan naik turun tangga. ...
B. Latihan Kelentukan
1. Gerakan duduk selunjur membungkukkan badan. ...
2. Gerakan kelentukan togok. ...
3. Permainan timbangan.
... 4. Permainan jongkok – berdiri – jalan.
...
Pengukuran Kemampuan Pengukuran Kemampuan
Di unduh dari : Bukupaket.com
27
Bab 2 – Kebugaran Jasmani
Kategori