Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V
80
A. Latihan Kekuatan Otot Tubuh Bagian Bawah
Tentu kalian masih ingat pelajaran tentang Kebugaran Jasmani di semester 1. Di semester 1, kalian mempelajari beberapa latihan untuk menguatkan otot bagian
atas. Coba kalian ingat-ingat bentuk latihan tersebut Di semester 2 ini, kalian akan kembali mempelajari latihan kekuatan otot. Hanya
saja, bukan otot bagian atas. Pada bab ini kalian akan mempelajari latihan kekuatan untuk otot bagian bawah. Nah pernahkah kalian mendengar istilah squat jump?
Gerakan squat jump merupakan salah satu latihan kekuatan otot bagian bawah. Untuk lebih jelasnya, coba kalian perhatikan uraian materi berikut ini
1. Squat Jump
Apa yang dimaksud dengan gerakan squat jump? Bagaimana pula gerakannya? Squat jump adalah gerakan jongkok berdiri. Urutan gerakannya adalah:
a. Sikap awal berdiri jongkok. Posisi kaki depan belakang. Kaki jinjit. Kedua tangan berkait di belakang kepala.
b. Kemudian meloncatlah ke atas. Saat meloncat kedua kaki lurus. c. Turun kembali kembali jongkok seperti sikap awal. Posisi kaki bertukar. Kaki
yang semula di depan, diletakkan di belakang. Sebaliknya, kaki yang semula di depan diletakkan di depan.
d. Loncat kembali ke atas. Kemudian kembali jongkok. Posisi kaki kembali ditukar.
Sumber: Dokumentasi penulis
Gambar 7.1 Squat jump.
1. Guru memberikan contoh praktik gerakan kepada siswa. 2. Siswa memperhatikan peragaan guru.
3. Siswa menanyakan hal-hal yang belum dipahami. 4. Siswa mempraktikkan teknik sesuai petunjuk guru.
5. Guru mengarahkan dan menjaga keselamatan siswa. 6. Guru menyiapkan perlengkapan PPPK.
Tips Keselamatan
Bab 7 – Kebugaran Jasmani
81
2. Naik Turun Bangku
Latihan berikutnya adalah naik turun bangku. Gerakannya sangat mudah. a. Sikap awal berdiri di depan bangku.
b. Kemudian naiklah ke atas bangku. Kemudian turun lagi. Begitu seterusnya. Mudah bukan? Coba kalian perhatikan gerakannya pada gambar berikut ini
Sumber: Dokumentasi penulis
Gambar 7.2 Naik turun bangku.
3. Berjalan dengan Ujung Kaki
Berjalan dengan ujung kaki disebut juga berjalan jinjit. Gerakan ini selain untuk melatih keseimbangan juga berguna untuk melatih kekuatan otot kaki. Berjalanlah
jinjit sejauh 10 m ke depan.
Sumber: Dokumentasi penulis
Gambar 7.3 Berjalan dengan ujung kaki.
Nah, kalian telah mengetahui beberapa latihan untuk menguatkan otot tubuh bagian bawah. Sekarang coba kalian praktikkan kembali.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V
82
dengan Gembira
Berlatih
Adu Cepat Berjalan Jinjit
Ayo kalian praktikkan permainan berikut ini 1. Lakukan adu cepat jalan jinjit
2. Buat lintasan sejauh 10-15 m 3. Tentukan garis start dan finishnya
Sumber: Dokumentasi penulis
B. Latihan Meningkatkan Kelincahan
Kategori