Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V
104
A. Teknik Dasar Renang Gaya Punggung
Ada 4 gaya renang yang perlu kalian ketahui. Keempat gaya tersebut adalah gaya dada, gaya punggung geya bebas, dan gaya kupu-kupu. Teknik dasar dari
keempat gaya tersebut sama. Setiap gaya renang memiliki 4 teknik dasar yaitu: 1. meluncur,
2. gerakan kaki,
3. gerakan tangan,
4. pernapasan. Renang gaya punggung memiliki sikap badan yang berbeda. Mengapa
demikian? Pada 3 gaya lainnya, dilakukan dengan tengkurap. Jadi posisi muka dan badan perenang menghadap ke bawah. Adapun renang gaya punggung dilakukan
dengan posisi telentang. Jadi, muka dan badan perenang menghadap ke atas. Pada bab ini, kalian akan mempelajari teknik dasar dalam renang gaya punggung.
Nah sekarang, ayo kita pelajari uraian materi berikut ini satu per satu
1. Meluncur
Sebelum memulai latihan renang, jangan lupa lakukan pemanasa terlebih dahulu. Kemudian lakukan pengenalan air. Basahi tubuhmu dengan air kolam.
Setelah itu baru kalian mulai masuk ke kolam renang. Teknik pertama yang akan kalian pelajari adalah meluncur. Tahukah kalian yang
dimaksud dengan meluncur? Meluncur merupakan sikap pertama dalam renang. Pada saat meluncur, sikap badan harus streamline. Apa maksudnya? Streamline
adalah sikap datar di permukaan air. Bagaimana gerakan meluncur dilakukan? Untuk berlatih meluncur coba kalian
perhatikan uraian berikut ini Dalam renang gaya punggung, gerakan meluncur dilakukan dari dalam kolam.
Cara melakukannya yaitu: a. Masuklah ke dalam kolam. Kemudian merapatlah ke tepi dinding kolam.
Badan menghadap ke dinding kolam. Jadi badanmu membelakangi lintasan. Berpeganglah pada dinding kolam.
1. Guru memberikan contoh praktik gerakan kepada siswa. 2. Siswa memperhatikan peragaan guru.
3. Siswa menanyakan hal-hal yang belum dipahami. 4. Siswa mempraktikkan teknik sesuai petunjuk guru.
5. Guru mengarahkan dan menjaga keselamatan siswa. 6. Guru menyiapkan perlengkapan PPPK.
7. Pilih kolam yang dangkal. 8. Siapkan pelampung jika perlu.
Tips Keselamatan
Bab 10 – Renang Gaya Punggung
105
b. Perlahan-lahan angkat kedua kakimu. Sikap kaki seperti memanjat dinding kolam.
Sumber: Dokumentasi penulis
Gambar 10.1 Persiapan meluncur.
c. Kemudian, tolakkan kedua kakimu ke dinding kolam. setelah kaki menolak, lanjutkan dengan meluruskan kedua lengan di permukaan air.
Sumber: Dokumentasi penulis
Gambar 10.2 Gerakan menolakkan kaki.
d. Setelah meluncur, pertahankan sikap tubuh datar.
Sumber: Dokumentasi penulis
Gambar 10.3 Meluncur.
Perlu kalian ketahui bawah gerakan meluncur dalam renang gaya punggung hanya dapat dilakukan dari dalam kolam. Hal ini berbeda dengan gaya renang
lainnya. Pada gaya yang lain, perenang meluncur dari atas tepi kolam.
2. Gerakan Kaki
Bagaimana gerakan kaki dalam renang gaya punggung? Kaki digerakkan naik turun. Lakukan latihan gerakan kaki di tepi kolam. Coba perhatikan gambar di
bawah ini
Sumber: Dokumentasi penulis
Gambar 10.4 Gerakan kaki.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V
106
3. Gerakan Lengan
Kategori