Pull up Latihan Kekuatan Otot Bagian Atas

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V 26

3. Push up

Push up adalah gerakan naik turun dengan tumpuan kedua lengan. Gerakan ini juga berguna untuk melatih kekuatan otot bahu. Nah sekarang coba kalian amati urutan gerak berikut ini: a. Tengkuraplah di lantai. Kedua telapak tangan menumpu di lantai. Kedua ujung kaki juga menumpu pada lantai. Kepala menghadap ke depan. b. Luruskan lenganmu sehingga badanmu terangkat ke atas. c. Tekuk kembali lenganmu sehingga badan turun ke bawah. Ingat, saat gerakan turun, dada, perut, dan paha jangan sampai menyentuh lantai. Sumber: Dokumentasi penulis Gambar 2.3 Gerakan push up

4. Pull up

Gerakan pull up juga termasuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot bahu. Pernahkah kalian melihat gerakan pull up? Bagaimana gerakannya? Pull up adalah gerakan naik turun dengan bergelantungan pada sebuah palang. Gerakannya adalah: a. Bergelantunglah pada palang. Tangan menggelantung selebar bahu. b. Tekuk lenganmu sehingga badanmu terangkat ke atas. Angkat badanmu hingga dagu berada di atas palang. Tahan beberapa saat. c. Luruskan kembali kedua lengan. Sumber: Dokumentasi penulis Gambar 2.4 Gerakan pull up

Bab 2 – Kebugaran Jasmani

27 Sekarang tentu kalian sudah memahami latihan-latihan di atas. Cobalah kalian melakukannya secara rutin. Tujuannya agar kalian dapat menjaga kebugaran tubuh. Tapi ingat, kalian harus melakukan latihan secara benar dan teratur. Bila melakukan latihan dengan benar dan teratur, kalian akan memiliki otot yang kuat. Nah, selamat berlatih. Nilai-Nilai Jasmani dan Kesehatan Anak-anak kelas 5 SD Taruna memperoleh materi kebugaran jasmani. Mereka mempraktikkan beberapa gerakan seperti push up dan pull up. Saat pak guru menjelaskan, Anita dan Reni sibuk berbicara sendiri. Mereka membicarakan film yang mereka saksikan tadi malam. Akibatnya, Anita dan Reni tidak dapat mempraktikkan gerakan dengan baik. Menurut pendapatmu, bagaimana sebaiknya sikap Anita dan Reni? Apa akibat yang dapat mereka alami? dengan Gembira Berlatih Berlatih Kekuatan Otot Ayo kalian praktikkan permainan berikut ini untuk melatih kekuatan ototmu 1. Guru menyiapkan 4 pos. Setiap pos berisi perintah untuk melakukan salah satu latihan kekuatan otot, misalnya: POS I : pull up POS II : push up POS III : gerakan mendorong tembok POS IV : gerakan saling menarik 2. Anak dibagi menjadi beberapa kelompok. 3. Perintah dilakukan dengan tanda bunyi peluit, dengan ketentuan: a. Bila guru meniup peluit 1 kali, anak-anak berlari ke POS I kemudian melakukan gerakan yang diperintahkan di POS I. b. Bila guru meniup peluit 2 kali, anak-anak berlari ke POS II kemudian melakukan gerakan yang diperintahkan di POS II. c. Bila guru meniup peluit 3 kali, anak-anak berlari ke POS III kemudian melakukan gerakan yang diperintahkan di POS III. d. Bila guru meniup peluit 4 kali, anak-anak berlari ke POS IV kemudian melakukan gerakan yang diperintahkan di POS I. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V 28

B. Latihan Kecepatan