Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V
98
3. Menekuk Badan ke Depan
Pola gerak berikutnya adalah menekuk badan ke depan. Gerakannya adalah: a. Sikap awal : Berdiri dengan kaki rapat. Kedua tangan lurus ke depan.
Pandangan ke depan. b. Hitungan 1 : Tekuk badanmu ke depan. Ayun kedua tanganmu ke belakang.
Pada saat bersamaan, tekuk sedikit kaki kirimu ke belakang. c. Hitungan 2 : Tegakkan kembali badanmu. Ayun kedua tanganmu ke depan.
Turunkan kaki kirimu. Kembali ke sikap awal. d. Hitungan 3 : Tekuk badanmu ke depan. Ayun kedua tanganmu ke belakang.
Pada saat bersamaan, tekuk sedikit kaki kananmu ke belakang. e. Hitungan 4 : Tegakkan kembali badanmu. Ayun kedua tanganmu ke depan.
Turunkan kaki kananmu. Kembali ke sikap awal. Lakukan gerakan 2 x 4 hitungan.
Sumber: Dokumentasi penulis
Gambar 9.3 Rangkaian gerak menekuk badan ke depan.
4. Meliukkan Badan ke Samping
Pola gerak berikutnya adalah meliukkan badan ke samping. Gerakannya adalah:
a. Sikap awal : Berdiri dengan kaki rapat. Kedua tangan lurus ke depan. Pandangan ke depan.
b. Hitungan 1 : Liukkan badanmu ke kiri. Kedua tangan direntangan ke samping. Kaki kanan digeser sedikit ke kanan. Letakkan ujung kaki kanan
di lantai. c. Hitungan 2 : Kembali ke sikap awal.
d. Hitungan 3 : Liukkan badanmu ke kanan. Kedua tangan direntangan ke samping. Kaki kiri digeser sedikit ke kiri. Letakkan ujung kaki
kiri di lantai. e. Hitungan 4 : Kembali ke sikap awal.
Lakukan gerakan 2 x 4 hitungan.
Bab 9 – Gerak Ritmik
99
Sumber: Dokumentasi penulis
Gambar 9.4 Rangkaian gerak meliukkan badan ke samping.
5. Memutar Lengan
Selanjutnya adalah pola gerak memutar lengan. Gerakannya adalah: a. Sikap awal
: Berdiri dengan kaki rapat. Kedua tangan lurus ke depan. Pandangan ke depan.
b. Hitungan 1 dan 2 : Putar kedua lengan. Putaran ke arah kiri, belakang atas, dan kembali ke depan. Gerakan badan mengikuti putaran
lengan c. Hitungan 3 dan 4 : Putar kedua lengan. Putaran ke arah kanan, belakang atas,
dan kembali ke depan. Gerakan badan mengikuti putaran lengan
Lakukan gerakan 2 x 4 hitungan.
Sumber: Dokumentasi penulis
Gambar 9.5 Rangkaian gerak memutar lengan.
Nah, bagaimana? Menyenangkan bukan? Sulit atau mudahkah gerakan-gerakan di atas? Jika ada yang belum kalian pahami, coba tanyakan pada guru kalian.
dengan Gembira Berlatih
Membuat Pola Gerak Ritmik
Kalian telah mempelajari beberapa pola gerak ritmik. Nah sekarang, coba kalian membuat pola gerak yang lain. Coba kalian diskusikan bersama kelompok masing-masing.
Setelah selesai, peragakan pola gerak yang kalian ciptakan secara kelompok.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V
100
B. Rangkaian Pola Gerak Ritmik
Kategori