2.3.2.2 Komposisi Tubuh
Komposisi tubuh dalam area kebugaran merujuk kepada beberapa faktor yang berkontribusi pada berat badan total. Pengukuran komposisi tubuh meng-
estimasikan level dari lemak tubuh atau kesesuaian berat badan relatif dari seseorang terhadap tingginya. Komponen ini dianggap penting karena lemak yang
berlebih berhubungan dengan masalah kesehatan seperti penyakit jantung koroner, strok, dan diabetes. Ada tiga cara pengukuran : Skinfold Measurement,
Bioelectric Impedance Analyzer, dan Body Mass index. a. Skinfold Measurement
Tes ini mengestimasikan lemak tubuh dengan mengambil median atau nilai tengah dari tiga pengukuran ketebalan lipat kulit pada triceps dari
bagian kanan tubuh. Alat yang digunakan disebut skinfold caliper. b. Bioelectric Impedance Analyzer BIA
BIA mengukur tahanan dari perjalanan sinyal elektrik di dalam tubuh. Alat ini mengirimkan energi elektrik yang aman dan rendah energi
kedalam tubuh dan menghasilkan nilai indeks tahanan. Nilai tersebut akan digunkan oleh alat ini bersaman dengan data tinggi badan, berat
badan, umur dan jenis kelamin untuk mengestimasi lemak tubuh. c. Body Mass Index BMI
BMI tidak menghitung lemak tubuh. Melainkan menghitung kesesuaian dari berat badan relatif terhadap tinggi badan.
2.3.2.3 Kekuatan, Ketahanan, dan Fleksibilitas Otot
Kekuatan otot, ketahanan, dan fleksibilitas ditentukan dengan melihat status kesehatan dari system musculoskeletal. Keseimbangan, fungsi yang baik
dari system ini memerlukan otot untuk bekerja dengan penuh tenaga kekuatan, dalam jangka waktu tertentu ketahanan, dan cukup fleksibel untuk melakukan
sendi dengan leluasa fleksibilitas. Komponen kebugaran ini penting karena komponen ini bias mengurangi restriksi potensial dari kehidupan seseorang.
Universitas Sumatera Utara
Ada empat hal yang diukur dalam komponen ini 1. Kekuatan dan ketahanan otot-otot abdomen
kekuatan dan ketahanan otot-otot abdomen penting untuk mempertahankan postur tubuh yang bagus dan memperbaiki posisi
pelvis. Curl-Up adalah satu-satunya tes yang digunakan untuk ini. 2. Kekuatan dan fleksibilitas otot-otot badan
Komponen ini
penting dalam
kebugaran karena
dapat memprediksikan sakit punggung bawah pertama dan rekurensinya.
Sumber dari ketidakmampuan dan ketidaknyamanan pertama di Amerika. Walaupun resiko untuk terkena sakit punggung bertambah
di usia yang semakin tua, kewaspadaan dan perhatian kepada otot-otot trunkus di usia-usia awal penting untuk mengurangi resiko dimasa
yang akan dating. Trunk lift merupakan satu-satunya tes untuk komponen ini.
3. Kekuatan dan ketahanan otot-otot bagian atas tubuh Komponen ini penting karena dapat menjaga kesehatan fungsional dan
postur yang bagus. Diukur dengan 90 push up.
4. Fleksibilitas Fleksibilitas, dari bagian atas dan bawah tubuh, merupakan komponen
penting dalam kebugaran fisik. Seseorang mendapatkan keuntungan dari meningkatnya fleksibilitas karena pekerjaan sehari mereka akan
menjadi lebih mudah. Diukur menggunakan Back saver sit and reach.
Universitas Sumatera Utara
2.3.3 Basis Kebugaran Fisik
Kategori