Aktivitas Pembelajaran Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Kekuatan Otot

130 Kelas XII SMA 1 Tugaskan peserta didik untuk membuat kelompok 8 atau 10 orang usahakan genap. 2 Tugaskan peserta didik untuk menentukan petugas pengukur waktu, pencatat hasil, dan testi atau orang yang akan dites. 3 Berikan arahan kepada peserta didik untuk memnyiapkan beberapa alat dan fasilitas sebagai berikut: lantai rata dan bersih, palang tunggal yang dapat diatur ketinggiannya yang disesuaikan dengan ketinggian peserta, pipa pegangan terbuat dari besi ukuran ¾ inchi, stopwatch, serbuk kapur atau magnesium karbonat, dan alat tulis. 4 Tugaskan peserta didik untuk melakukan pengukuran tes gantung angkat tubuh 60 detik untuk putra, dengan cara sebagai berikut:

a. Sikap permulaan

Peserta berdiri di bawah palang tunggal. Kedua tangan berpegangan pada palang tunggai selebar bahu gambar 5.9. Pegangan telapak tangan menghadap ke arah letak kepala. Gambar 5.9. Sikap Permulaan

b. Gerakan Untuk Putra

1. Mengangkat tubuh dengan membengkokkan kedua lengan, sehingga dagu menyentuh atau berada di atas palang tunggal lihat gambar 5.10 kemudian kembali ké sikap permulaan. Gerakan ini dihitung satu kali. 2. Selama melakukan gerakan, mulai dan kepala sampai ujung kaki tetáp merupakan satu garis lurus. 3. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang, tanpa istirahat sebanyak mungkin selama 60 detik. Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 131 Gambar 5.10. Mengangkat dan Menurunkan Badan 4. Angkatan dianggap gagal dan tidak dihitung apabila:pada waktu mengangkat badan, peserta melakukan gerakan mengayun. Pada waktu mengangkat badan, dagu tidak menyentuh palang tunggal pada waktu kembali ke sikap permulaan kedua lengan tidak lurus. 5 Tugaskan peserta didik untuk melakukan pengukuran tes gantung siku tekuk 60 detik untuk putri, cara sebagai berikut: a. Sikap dengan pernulaan Peserta berdiri di bawah palang tunggal, kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu. Pegangan telapak tangan menghadap ke arah kepala Lihat gambar Gambar 5.11. Sikap Permulaan b. Gerakan Melompat ke atas sampai dengan mencapai sikap bergantung siku tekuk, dagu berada di atas palang tunggal lihat gambar 5.12. Sikap tersebut dipertahankan selama mungkin dalam hitungan detik