32 a. Isometrik
Pada kontraksi otot yang isometrik, tidak terjadi gerak apapun pada sendi, tetapi menghasilkan ketegangan pada otot, dengan ketegangan otot ini
timbulah kekuatan force. b. Isotonik
Pada kontraksi isotonik terjadi pemendekan concentric otot tetapi juga bisa terjadi pemanjangan eccentric otot, sehingga terjadi gerak.
Kebanyakan kontraksi otot adalah kontraksi concentrik, seperti kontraksi otot lengan dan tungkai saat berlari.
Dreger yang dikutip oleh Suharjana 2013: 21, menyatakan latihan dengan frekuensi 3 kali setiap minggunya akan tampak pengaruhnya setelah 8
minggu latihan. Lebih lanjut dikatakan Dreger bahwa dengan latihan beban dapat meningkatkan kekuatan otot sampai 50
7. Komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan
Menurut Iskandar dkk yang dikutip oleh Ahmad Nasrulloh 2011: 18, kebugaran jasmani terdiri atas dua komponen dasar yang saling berkaitan, yaitu
kebugaran statis static fitness dan kebugaran dinamis dynamic fitness. Kebugaran statis berhubungan dengan system otot, tulang, komposisi tubuh
postur tubuh dan kondisi kesehatan. Kebugaran dinamis terbagi menjadi dua kategori yaitu kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan health
related fitness dan kebugaran jasmani yang berhubungan dengan ketrampilan skill related fitness.
33 Menurut Sadoso Sumosardjuno 1992: 19, kebugaran jasmani yang
berhubungan dengan kesehatan mempunyai empat komponen yaitu: a. Kesehatan jantung dan peredaran darah cardiovascular endurance.
b. Kekuatan otot strength. c. Ketahanan otot muscular endurance.
d. Kelentukan fleksibility. Tidak jauh berbeda dengan pendapat Djoko Pekik Irianto 2004: 4,
kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan memiliki empat komponen dasar, yaitu:
a. Daya tahan paru-jantung. b. Kekuatan dan daya tahan otot.
c. Kelentukan. d. Komposisi tubuh.
Menurut Iskandar dkk., 1999: 5, kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan meliputi:
a. Daya tahan paru-jantung kardiorespirasi. b. Kekuatan otot.
c. Daya tahan otot. d. Fleksibilitas, dan
e. Komposisi tubuh. Komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan ini
