Gerakan Lengan Cara Bernapas Latihan Koordinasi

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 112

3. Gerakan Lengan

Gerakan lengan berfungsi mendorong tubuh ke depan. Gerakan ini juga mem- bantu proses pengambilan napas. Gerak- an lengan kiri dan kanan dilakukan secara bergantian dengan cukup kuat. Gerakan lengan mirip gerakan mendayung. Cara melakukan: • Masuklah ke dalam kolam, kedua kaki merapat. Bungkukkan tubuh hingga sejajar permukaan air. • Masukkan kedua lengan ke dalam air. Posisi kedua lengan lurus di samping kepala yang sejajar dengan tubuh. • Jari-jari kedua tangan merapat, tetapi tidak kaku. • Gerakkan lengan kanan dan kiri se- cara bergantian, seperti gerakan mendayung. Ge- rakan jangan terlalu cepat. • Saat lengan lurus ke bawah, tariklah siku ke atas dan luruskan kembali ke depan. • Lakukan gerakan ini beberapa kali hingga kalian menguasainya. Apa saja macam gaya dalam olahraga renang? Kuis Kuis Gambar 14.5. Gerakan lengan. Carilah informasi mengenai perbedaan gerakan kaki pada renang gaya bebas dan gaya dada. Lengkapilah uraian dengan gambar atau bagan agar lebih jelas. Informasi dapat kalian peroleh dari buku, internet, dan sumber pustaka lainnya. Tuliskan hasil penelusuran kalian dalam kertas folio. Kumpulkan kepada guru olahraga kalian untuk dinilai. Tugas Tugas Gambar 14.4. Gerakan kaki. Renang 113

4. Cara Bernapas

Cara bernapas sangat penting dalam berenang. Jika mampu bernapas dengan baik, maka kalian dapat menempuh jarak lebih jauh. Cara bernapas dalam gaya bebas yaitu menolehkan kepala ke samping kanan atau kiri. Berikut cara bernapas dengan menolehkan kepala ke kanan. Cara melakukan: • Saat lengan kanan mendayung sejajar dengan dada, tubuh akan sedikit terangkat. Akibatnya, tubuh dan kepala akan miring ke arah kanan. Ini- lah saat yang tepat untuk mengambil napas. Hiruplah udara sebanyak- banyaknya melalui mulut. • Bersamaan dengan majunya lengan kanan, wajah kembali terbenam ke dalam air. Keluarkanlah udara melalui hidung secara pelan-pelan. • Lakukan gerakan ini beberapa kali hingga kalian menguasainya.

5. Latihan Koordinasi

Latihan koordinasi artinya menggabungkan gerakan kaki, lengan, dan cara bernapas. Jika mampu melakukan latihan ini, berarti kalian sudah dapat berenang gaya bebas. Berikut cara melakukan latihan koordinasi dengan pengambilan napas ke kanan. Cara melakukan: • Masuklah ke kolam renang. Berdirilah pada salah satu sisi kolam. • Bersiaplah melakukan gerakan meluncur. • Meluncurlah dengan kaki kanan untuk mendorong tubuh. • Sambunglah dengan gerakan lengan dan kaki secara bersamaan. Praktikkan gerakan mengayuh menggunakan kedua lengan dan kaki sebagaimana telah dipelajari. • Pada saat yang sama, praktikkan pula cara bernapas yang benar. • Lakukan kayuhan lengan dan kaki secara teratur. Tidak perlu terlalu cepat. • Berenanglah dalam jarak yang dekat, lalu semakin jauh. • Gerakan berenang yang benar adalah jika tubuh kalian dapat me- luncur tetap pada permukaan air. Gambar 14.6. Cara bernapas. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 114 Berlombalah renang gaya bebas bersama teman. Pilihlah sisi kolam renang ter- dekat sebagai arena lomba. Awalilah lomba dengan aba-aba, “siaap...yak”. Peserta yang paling cepat mencapai tepi pada sisi seberang kolam adalah pemenangnya. Catatlah hasil perlombaan ke dalam tabel seperti berikut. Laporkan hasil kegiatan ini kepada guru atau pembina. Gelanggang Gelanggang No Nama Peserta Urutan Finish 1 ... ... 2 ... ... 3 ... ... B Keselamatan di Air Keselamatan adalah hal yang sangat penting saat berolahraga. Begitu pun saat berenang. Ada beberapa tata tertib dan etika yang berlaku dalam olahraga renang. Keduanya harus ditaati. 1. Tata Tertib di Kolam Renang Beberapa tata tertib yang harus diperhatikan saat belajar renang di kolam renang antara lain: Gambar 14.7. Latihan koordinasi. Renang 115 • Tidak boleh berlarian di tepi kolam. • Tidak boleh bermain-main yang dapat membahayakan diri saat ber- ada di kolam. • Tidak terjun ke kolam saat terdapat banyak orang. • Selalu menjaga kebersihan air kolam. • Tidak membuang sampah sembarangan, apalagi di kolam renang. • Tidak makan dan minum di kolam. • Tidak berenang jika sedang sakit, apalagi sakit kulit. Semua tata tertib di atas dibuat demi keselamatan dan kenyamanan para pengguna kolam renang. Mintalah Bapak dan Ibu guru atau orang tua untuk membimbing kalian saat berenang.

2. Etika di Kolam Renang