Senam Lantai lanjutan
91
Kalian telah mempelajari senam lantai pada bahasan sebelumnya. Masih banyak contoh latihan senam lantai yang dapat kalian pelajari. Beberapa
contohnya ada dalam bab ini. Ada dua macam latihan senam lantai, yaitu senam lantai tanpa alat dan dengan alat. Latihan kayang, gerobak dorong,
dan jalan menggendong teman termasuk contoh senam lantai tanpa alat. Contoh senam lantai dengan alat yaitu meloncat melewati peti lompat dan
loncat kangkang dengan rintangan. Semuanya adalah jenis latihan yang baru. Untuk itu, berlatihlah dengan benar.
A Senam Lantai Tanpa Alat
Senam lantai tanpa alat dapat dilakukan di mana saja. Asalkan, tempat latihan cukup luas dan aman. Misalnya, di lapangan atau halaman.
1. Kayang
Latihan kayang berfungsi melatih kelenturan tubuh. Latihan ini mudah dilakukan jika tubuh memiliki cukup kelenturan.
Cara melakukan:
Posisi awal:
tubuh terlentang. Kedua telapak tangan ber-
tumpu pada lantai. Posisi kedua tangan di samping
kepala.
Kedua telapak kaki menumpu pada lantai. Kedua kaki agak
ditekuk pada lutut.
Doronglah tubuh ke atas pelan-pelan hingga tubuh sedikit melengkung.
Pertahankan posisi ini beberapa saat, lalu turunkan tubuh kembali ke lantai.
Lakukan latihan ini beberapa kali hingga kalian menguasainya. 2. Gerobak Dorong
Latihan gerobak dorong dilakukan berpasangan. Salah satu anak berperan
sebagai gerobak, anak yang lain bertugas mendorongnya. Latihan ini berfungsi melatih
kekuatan otot lengan dan bahu.
Cara melakukan:
Posisi awal: tubuh tengkurap, kedua telapak tangan menumpu pada lantai.
Kedua lengan diluruskan, hingga tubuh terangkat.
Gambar 12.2. Gerobak dorong.
Gambar 12.1. Kayang.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4
92
Kedua kaki diangkat setinggi pinggang oleh teman.
Berjalanlah pelan-pelan menggunakan tangan sejauh lima langkah. Kedua kaki dipegangi
teman yang mengikuti di belakang kalian. Teman tidak boleh mendorong atau menarik,
karena dapat membahayakan. Lakukan latihan ini bergantian selama beberapa kali.
3. Jalan Menggendong Teman
Latihan jalan menggendong teman berfungsi melatih kekuatan kaki dan lengan. Latihan ini dilakukan secara berpasangan. Teman berguna sebagai
beban yang harus digendong. Latihan ini menjadi menarik karena dapat dilakukan bergantian. Di samping itu, latihan ini juga dapat dilombakan.
Kalian dapat berlomba adu cepat dengan teman-teman.
Cara melakukan:
Carilah seorang teman dengan berat badan seimbang. Jadikan sebagai pasangan latihan.
Anak laki-laki berpasangan dengan anak laki-laki. Anak perempuan berpasangan dengan anak perempuan.
Gendonglah pasangan kalian di bagian belakang. Tahanlah
kedua kakinya dengan kedua tangan. Mintalah pasangan kalian
berpegangan pada pundak.
Berjalanlah sejauh 10 langkah. Kalian juga dapat melakukannya
dengan berlari-lari kecil. Lakukanlah secara bergantian.
Mulailah dari jarak dekat, lalu semakin jauh.
Apa yang dilakukan teman
pada latihan gerobak dorong?
Kuis Kuis
Ayo berlomba adu cepat jalan menggendong teman. Berlombalah bersama teman-teman kalian. Pertama-tama, tentukan tempat permainan. Misalnya, di
lapangan. Selanjutnya, buatlah lintasan lurus sejauh 20 meter. Tentukan garis awal dan akhir. Lomba pun siap dimulai. Tunjuklah seorang teman untuk bertugas
sebagai juri lomba. Perlombaan dimulai dengan aba-aba,”siaaap...yak”. Peserta yang pertama kali mencapai garis akhir adalah pemenangnya.
Gelanggang Gelanggang
Gambar 12.3. Jalan menggendong teman.
Senam Lantai lanjutan
93
B Senam Lantai dengan Alat
Senam lantai dengan alat biasa dilakukan di dalam aula atau gedung olahraga. Pelaksanaan senam lantai jenis ini memerlukan alat bantu.
Misalnya, peti lompat, kotak kayu, dan sebagainya.
1. Meloncat Melewati Peti Lompat
